焦慮症狀：如何應對懷孕恐慌？-精神科

超級焦慮？

自從三個月前有過一次性行為後，我就一直很害怕懷孕，自己有驗過也去大醫院驗過了，期間生理期也有每個月固定來，但還是很害怕懷孕，擔心是不是自己或醫院疏失所以沒驗到，也很害怕自己的生理期其實是懷孕初期的出血。每天都在擔心，不知道該怎麼辦才好

水星，20~29歲女性，詢問日期：2021/07/14

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友妳好：

懷孕除了是一種生理現象之外，也有很多的心理、社會意義。有人害怕懷孕，也有人一直希望懷孕。如果是害怕懷孕，令人焦慮的是不一定有人可以商量，於是有些問題放在心裡，焦慮的心情又會繼續放大。相信妳自己驗過孕，也到大醫院去驗過孕，知道自己並沒有懷孕。不過妳的擔心表達了對於懷孕的「後果」妳可能無法承擔。
「焦慮」跟「害怕」其實不是完全相同的概念：「害怕」的對象，通常很明確。我們會怕黑、怕蛇、怕高…等等，通常我們不會在這個「可怕的東西」沒出現的時候引起緊張的情緒。相反地，「焦慮」的情緒常常是無邊無際的，說到「到底在怕什麼？在煩惱什麼？」，常常自己也不一定明白，有時候這種情緒會帶來失控感，也沒辦法相信別人的訊息，甚至自己身體的訊息妳也不相信了（例如，妳提到的驗孕結果是一條線，醫師告訴妳結果是沒懷孕，你的月經還是照常來）。這時候，別人也許會有個問號：「那要怎樣妳才相信？」其實妳知道這個焦慮帶來的「不安全感」會讓妳比較難「心平氣和」接到正確的訊息。適當處理焦慮的確是很重要。這個後果妳到底能不能承擔？可能有人可商量會更好。家人、朋友、能夠瞭解妳的人，都可以是商量的對象。如果有心理諮商，也是一個好主意。至於藥物緩解焦慮，雖然有用，不過也許妳心裡能夠心平氣和，把問題弄清楚，先決定讓藥物幫上妳的忙，醫師跟妳討論的時候，才不會讓自己又有「到底要不要吃藥」的「選擇障礙」而更焦慮。
目前這個時代，社會對於懷孕通常是給予祝福的，即使懷孕生子與結婚不完全是「同一件事」，大家也愈來愈能接受。也許妳對於「當媽媽」這件事覺得難以想像，因為「有性（性行為）」不代表「當媽媽（懷孕）」，也不代表「當老婆（結婚）」，只是這幾種常常相互影響，人人處境也不相同。所以人生真的很複雜，該找個人好好喝咖啡，討論一下。驗孕結果是「陰性」，喝咖啡沒關係的。
祝在喝咖啡、聊是非之中，慢慢對自己更瞭解。

廖定烈醫師

回覆日期：2021/07/14
資料來源：台灣e院 - 超級焦慮

彙整補充說明

面對懷孕的恐慌與焦慮，首先要理解這種情緒是非常普遍的，尤其是在經歷過性行為後，許多人都會對懷孕產生擔憂。
從您的描述中可以看出，儘管您已經進行了多次驗孕並且生理期也如常，但這些事實並未能有效減輕您的焦慮。
這種情況可能與心理因素有關，特別是焦慮症狀的影響。

首先，焦慮和恐懼的情緒往往會讓人對未來的事情產生過度的擔心，這種情緒的根源可能來自於對未知的恐懼。
您提到的擔心驗孕結果的準確性，或是對生理期的懷疑，都是焦慮的表現。
這種情況下，您可能會陷入一種「惡性循環」，即越是擔心，就越會加強對懷孕的恐懼，進而影響到日常生活的品質。

應對這種懷孕恐慌的策略可以從以下幾個方面入手：
1. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您理解和處理這些情緒，並提供有效的應對策略。

2. 認識焦慮的本質：了解焦慮本身是一種正常的情緒反應，但過度的焦慮可能會對身心健康造成影響。
學習如何辨識焦慮的來源，並接受這種情緒的存在，可以幫助您減少對它的抵抗感。

3. 實踐放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮，讓心情平靜下來。

4. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的擔憂，這樣可以獲得情感上的支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮非常重要。

5. 限制資訊來源：避免過度上網查詢與懷孕相關的資訊，因為這可能會加劇您的焦慮。
選擇可靠的來源，並限制自己查詢的頻率。

6. 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
這些健康的生活習慣能幫助您更好地應對焦慮。

7. 設定小目標：將注意力集中在當下，設定一些小目標來逐步克服焦慮，比如每天記錄自己的情緒變化，或是進行一些小的放鬆練習。

最後，請記住，懷孕的恐慌是可以被理解的，並且有許多方法可以幫助您應對這種情緒。
重要的是要給自己一些時間，並且在需要的時候尋求幫助。
希望您能夠逐漸找到適合自己的應對方式，讓生活回到正軌。