壓力引起的精神症狀及身體不適：如何處理?-精神科

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷相當大的心理壓力和焦慮，這些情緒反應是非常正常的，尤其是在經歷過創傷性事件後。
壓力和焦慮可以引發多種身體和心理的症狀，包括心率加快、呼吸困難、腹部不適、喉嚨不適等，這些都是身體對於壓力的反應。

根據您的描述，您在經歷了不愉快的事件後，出現了心率異常、呼吸困難、腹部不適等症狀，這些都可能是由於焦慮引起的。
焦慮會導致自律神經系統的失調，進而影響心臟、呼吸和消化系統的功能。
您的心率在90-100之間，甚至有時高達133，這可能是由於焦慮引起的生理反應。
當人感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素，這會導致心跳加快和呼吸變淺。

此外，您提到的肚子不適和喉嚨不舒服，也可能與焦慮有關。
焦慮常常會引起腸胃道的問題，例如腸胃蠕動不正常，導致腹痛或不適。
而喉嚨的不適感可能是由於緊張或焦慮引起的肌肉緊繃。

對於這些症狀，建議您可以採取以下幾個方法來處理：
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助您處理創傷後的情緒和焦慮。
心理治療如認知行為療法（CBT）對於焦慮症狀的改善有顯著效果。

2. 放鬆練習：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，改善睡眠質量。
特別是在晚上入睡前，可以進行一些放鬆練習，幫助自己進入更放鬆的狀態。

3. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

4. 避免過度上網查詢：過度查詢相關資訊可能會加劇您的焦慮，建議您限制這方面的行為，並尋求專業的醫療建議，而不是依賴網路上的資訊。

5. 與信任的人分享：與朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持。

6. 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和充足的水分攝取對於身心健康都是非常重要的，這些都有助於改善您的整體狀況。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在面對壓力和焦慮時都會有類似的感受。
尋求幫助是非常重要的步驟，請不要猶豫去尋找專業的支持。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝您健康平安！