精神科相關：壓力導致身體異常？如何調整心態？-精神科

不明原因陸續出現許多疾病？

大學開始我的身體越來越差
小學期間，我的父親過世(死的很突然也很離奇)，媽媽因難過而酗酒(到現在我一直懷疑是不是他酒精中毒，姑且不談)，長期受到他酒醉後的言語暴力及壓力，通常都在晚上我要睡的時候把我叫起來(例如他都說他想死、不要我們，有好幾次他喝完酒突然沒聲音，都是我把他從死裡救起的)，加上我的阿公中風4次(2016年7月離開人世)、阿婆也開刀叔叔負債離婚、我們家四個兄弟姊妹不知為何突然得到疥瘡(高中治療完)，全家感覺就像受到詛咒一樣，但我也忘了我是怎麼度過每天的，直到大學開始，因為要自己付學費跟生活開銷，我選擇住在姑姑家附近的大學讀(開始覺得壓力大)，從小都沒有住過院的我，因為一場腸胃細菌感染住院四天，我的月經本來一直都不順但基本上還是會每個月來，可是現在有時候三個月來一次或一個月來一次，量有時多有時少，後來我有去打催經針兩次過，也有吃中藥，我的腳經常有小傷口時很難癒合，而且嚴重到傷口大約一個月吃抗生素跟擦藥才陸續好(醫生有說過差點蜂窩性組織炎，這次醫生說嚴重到腳底的淋巴發炎)，還有一次的圓形禿(壓力禿)，而且很淺眠不太好睡覺，月經、腳發炎、禿頭的醫生都跟我說是壓力引發的，但我一直感覺不出我自己有什麼壓力，後來某一天準備上學前，開始頭超痛，覺得自己有點不受自己控制，容易大哭莫名難過，不敢面對身邊的人，一直關在房間裡，不想出門，害怕出門就會發生危險的事，過了那一陣子後，變胖十公斤怎麼也瘦不下來了，某天晚上我的姑丈性侵我，我當下覺得我好沒用(不細講)，那時我就立即搬進男友家住，但這幾個月，我覺得我好易怒而且很害怕一個人獨自面對很多陌生人，感覺記性很差常常會緊張還會在下班後一直反覆想自己到底有沒有完成，緊張到早上才想說算了(當中睡眠已經很淺經常做惡夢，腦袋還一直想著事，我也想停可是不知道腦海一直有畫面跟聲音)，可是我很害怕看病，我只敢說服自己我身體是健康的，至少物理體檢是正常的，有什麼方法幫助我改變思考，有人建議我換環境或找個別的東西去嘗試... 我有找個學校的諮商師但是我自己又害怕而沒赴約

暈鵝，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

從小到大，妳經歷了接二連三的壓力，難免會產生負面影響，焦慮、憂鬱、失眠都有可能會出現。
過去的事情，並非妳的過錯，建議先體諒自己，照顧自己。
理智上盡量把過去的情緒和現在的生活做個清楚的劃分，將時間和精力專注投資在自己的成長和未來。
接受自己仍偶而會冒出過去不愉快的回憶，盡量用正向的生活經驗去稀釋掉過去的負面記憶。
找回自己的理想、目標、特長和興趣，將生活重心放在這些事物上。
要做到並不容易，但知道努力的目標，每天努力，每天就會朝目標更靠近一些。
但若實在還是很困擾，就醫或是接受心理諮商都會有幫助的。

祝福妳

回覆日期：2016/11/14
資料來源：台灣e院 - 不明原因陸續出現許多疾病

彙整補充說明

您好，首先，我想對您所經歷的種種困難與痛苦表達我的關心與理解。
您在生活中面對的壓力與挑戰，無論是家庭的變故、母親的酗酒、以及後續的身體健康問題，都是極其艱難的經歷。
這些經歷不僅影響了您的心理狀態，也對您的身體健康造成了影響，這是非常常見的現象。

根據醫學研究，壓力確實可以引發多種身體異常，包括但不限於消化系統問題（如胃潰瘍、腸胃炎）、免疫系統功能下降（導致傷口癒合不良）、以及心理健康問題（如焦慮、憂鬱等）。
您的月經不規則、腳部傷口癒合緩慢、圓形禿等症狀，都可能與長期的心理壓力有關。
壓力會導致身體釋放過多的壓力荷爾蒙（如皮質醇），這些荷爾蒙會影響身體的多個系統，進而引發各種身體不適。

在這樣的情況下，調整心態是非常重要的。
首先，您需要認識到，您所經歷的情緒反應是正常的，尤其是在面對如此多的壓力源時。
試著對自己保持耐心，理解這些情緒是您對過去經歷的自然反應。
其次，您可以考慮以下幾種方法來幫助自己調整心態：
1. 尋求專業幫助：雖然您對看醫生感到害怕，但專業的心理諮商或治療能夠提供您必要的支持。
您可以考慮尋找一位信任的心理醫生或諮商師，並告訴他們您的顧慮與恐懼。
許多專業人士會提供安全的環境，讓您能夠表達自己的感受。

2. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
即使是簡單的聊天，也能讓您感受到被理解與支持。

3. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮，放鬆身心。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助您更好地應對壓力。

4. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於身心健康至關重要。
即使在壓力大的時候，也要努力保持這些基本的生活習慣。

5. 設定小目標：將大目標分解為小步驟，逐步實現。
這樣能讓您感受到成就感，並減少壓力。

6. 寫日記：將您的感受寫下來，這不僅可以幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助並不代表您弱小，而是您勇敢地面對自己的困難。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並重拾生活的信心與希望。
祝福您！