如何克服對懷孕的過度擔心？-精神科

一直無法放鬆心情怎麼辦呢？

我這陣子十分擔憂是否懷孕了這件事
擔心了五週目前仍在持續
至婦產科就診
醫生也跟我說已經確定了要我不必再擔心
然而我卻還是十分擔心覺得這件事還沒結束沒有完成了的感覺
上網去查資料只要發現有任何人說機率不高
就開始想就算是低機率還是代表有可能
我就會持續的焦躁不安
只要沒辦法確定答案不是肯定的不是沒機率的我就無法放心
去婦產科就診後大概可以平靜個兩個小時
就開始再度覺得事情並沒有這樣就結束
一定還有什麼狀況
然後又跑去就診
中途也換過醫生
但醫生都認為這不是婦科的問題

晚上睡覺時也常常驚醒
有時會下腹痛而且越在意就越痛
夢變得比平常多
有時甚至會分不清是現實還是夢
而且常常很淺眠
凌晨會一直醒來
早上也很早起
但其實還十分疲憊
覺得生活大受影響
但覺得很累想要補眠時卻睡不著

以往我也曾經覺得社會上的事件太多
每一秒都擔心著下一秒會不會發生什麼事
黑夜中會不會有什麼東西
會不會正在看著我
每段時間都會有一個煩惱擔憂著我
而只要一把那個煩惱解決了就會有新的煩惱騷擾著我
每天每夜
讓我生活受到了不少的阻礙

我的朋友都說我很鑽牛角尖
可以放心的事都放不下
已經用好的資料也總是覺得還不夠完美

這是一種病症嗎
還是只是針對特定事件的反應
謝謝

Ray，20~29歲女性，詢問日期：2017/02/14

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

容易擔心事情，睡眠淺而分段，心情焦慮，小事都會當成大事來煩惱，有些焦慮症的病人會有這樣的表現。當然要說是不是一種病症，基本上要對於日常生活的許多角色功能造成影響，或者自己本身因此覺得非常困擾，如果您有這種情形，應該可以去就醫求助。當然個性也有關係，但是如果明確的有個開始的時間，還是要考慮不是只有個性的問題而已。

焦慮症憂鬱症都是我們很常見的疾病，對於治療的效果也很迅速有效，您可以放心。

您可以自助的方法，例如上youtube去看一些醫師或心理師上傳的肌肉放鬆訓練影片，跟著練習，安全又沒有副作用。平常適度的運動，減少咖啡茶葉酒精，避免熬夜或生活不正常，也會有幫助。如果有空，去學學瑜伽，氣功靜坐等，在有老師的指導下，跟肌肉放鬆訓練也有異曲同工之妙。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2017/02/14
資料來源：台灣e院 - 一直無法放鬆心情怎麼辦呢

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出您對懷孕的擔憂已經影響到了您的日常生活和心理健康。
這種情況可能是焦慮症的一種表現，特別是當這種擔憂持續了五週，並且即使在醫生確認沒有懷孕的情況下，您仍然無法放下這個念頭時。
焦慮症的特徵之一就是對某些事情的過度擔心，這種擔心往往是無法控制的，並且會對生活造成困擾。

首先，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己克服這種過度擔心的情緒：
1. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到您的生活品質，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學會應對焦慮的技巧。

2. 認知行為療法：這是一種常見的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過這種療法，您可以學會如何挑戰那些不合理的擔憂，並用更積極的思維來取代它們。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減少焦慮感。
定期的運動也能釋放壓力，改善情緒。

4. 限制資訊來源：過度上網查詢有關懷孕的資訊可能會加重您的焦慮。
建議您限制這方面的資訊攝取，並專注於可靠的醫療資訊來源。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的擔憂，讓他們知道您的感受。
社交支持可以幫助您減輕焦慮，並讓您感到不孤單。

6. 保持日常生活的規律：建立健康的生活習慣，包括規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善您的心理狀態。

7. 接受不確定性：學會接受生活中的不確定性，並理解有些事情是我們無法控制的。
這可能需要時間，但逐漸地，您會學會如何與這種不確定性共處。

最後，您提到的「鑽牛角尖」的情況，可能是焦慮的一種表現。
這種情況並不罕見，許多人在面對壓力或不確定性時會有類似的反應。
重要的是要認識到這種情緒是可以被理解和處理的，並且有許多方法可以幫助您改善這種狀況。

如果您覺得自己的情況越來越嚴重，或是無法自行調整，請務必尋求專業的心理健康服務。
透過專業的幫助，您可以更有效地應對這些情緒，並恢復到更健康的生活狀態。
希望您能夠早日找到平靜，祝福您一切順利。