生長問題？
你好，照你來說，我16歲後就不能長高嗎？如果可以的話我可以做什麼令我自己可以長高至180-182cm?
匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/09/25
彙整補充說明
在16歲後，身高的增長主要取決於骨骼的生長板是否已經閉合。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
通常，男性的生長板在18至21歲之間閉合，而女性則在16至19歲之間閉合。
因此，如果你的生長板尚未閉合，仍然有可能再長高一些，但增高的幅度會因人而異。
首先，想要在16歲後增加身高，以下幾個方面是值得注意的：
1. 營養均衡：身高的增長需要足夠的營養支持。
確保攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、鈣質（如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜）、維生素D（有助於鈣的吸收，陽光是最好的來源）以及其他微量元素（如鋅、鎂等）。
均衡的飲食能夠支持身體的正常發育。
2. 運動：適當的運動有助於促進生長激素的分泌，從而可能促進身高的增長。
建議參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、排球、跳繩等，這些運動不僅能增強肌肉和骨骼，還能改善姿勢，讓你看起來更高。
3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保證充足的睡眠是非常重要的。
青少年應該每晚至少睡7到9小時，並保持規律的作息時間。
4. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒等，這些不良習慣會影響身體的正常發育，應該儘量避免。
5. 定期檢查：如果你對自己的身高增長有疑慮，可以定期去醫院檢查，了解自己的骨骼年齡和生長板的狀況，這樣可以更清楚地知道自己是否還有增高的潛力。
至於你希望能長到180-182cm，這個目標是否可行，還是要根據你的遺傳背景和目前的身高來評估。
根據父母的身高，通常可以推算出一個大致的身高範圍，但這並不是絕對的，因為每個人的生長情況都不同。
最後，保持積極的心態也很重要。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，無論身高如何，擁有自信和良好的性格才是最重要的。
希望這些建議能幫助你在未來的日子裡健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
如何有效增高？？
施醫師您好：1.請問我現在身高大概162，最高可以長到多少？爸爸大概165 媽媽...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
那要看生長板是否閉合了 如果生長板已經閉合 那理論上是不會再長高了 查看更多 如何有效增高？高中生身高成長疑問：如何有效增高新身高？？
施醫師您好,我今年高二16歲快17了,爸爸186媽媽160哥哥也有184,我16...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
營養均衡 持續運動 睡眠充足 可能有一些幫助 查看更多 高中生身高成長疑問：如何有效增高新身高？身高成長相關問題：如何在成年前增加身高？？
施醫師: 我上學期也就是95年2月份量.身高170公分.這學期10月份量170....
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
如果你使用的量身高的機器是同一部，測量的條件相同，那麼增加0.8公分那就能算是有...查看更多 身高成長相關問題：如何在成年前增加身高？國一生身高只152cm，還有機會再長高嗎？？
我現在國一只有152cm，我都在11～1點睡覺。不挑食 想知道現在還能再長嗎？
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
有可能再長高一點點 如果骨頭的生長板還沒閉合的話 個人的身高與父母的身高有高度相...查看更多 國一生身高只152cm，還有機會再長高嗎？骨科專欄：身高成長疑慮？如何判斷仍有生長空間？？
從國一 155 國二 161 三個月前國三166 似乎是一年5.6公分的長，身邊...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
保持正常的運動即可 過度的運動反而有害的 查看更多 骨科專欄：身高成長疑慮？如何判斷仍有生長空間？