三酸甘油脂上升：飲食、運動與心理壓力的影響-內科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您所描述的情況，我將從飲食、運動及心理壓力三個方面來分析三酸甘油脂上升的原因。

首先，三酸甘油脂（Triglycerides）是血液中一種主要的脂肪形式，過高的三酸甘油脂水平可能會增加心血管疾病的風險。
您提到在三個月的飲食控制及運動後，三酸甘油脂卻上升，這可能與多個因素有關。


飲食方面
您提到唯一增加的碳水化合物是燕麥，燕麥本身是一種健康的全穀類食物，富含纖維，有助於降低膽固醇。
然而，燕麥的攝取量及搭配的食物也很重要。
如果您在其他餐次中攝取了過多的糖分或精緻碳水化合物（如白米、白麵包等），這可能會導致三酸甘油脂的上升。
此外，若您的飲食中含有較多的飽和脂肪或反式脂肪（如油炸食物、加工食品等），也會影響三酸甘油脂的水平。


運動方面
您每週進行150分鐘的運動，這是符合健康建議的運動量。
運動有助於提高高密度脂蛋白（HDL，俗稱好膽固醇）並降低低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇）及三酸甘油脂。
然而，運動的種類和強度也會影響結果。
如果您的運動主要是有氧運動，建議可以加入一些力量訓練，這樣能更有效地改善脂質代謝。


心理壓力
您提到在9月至10月期間感到焦慮，這一點非常重要。
心理壓力確實會影響身體的生理狀態，包括荷爾蒙的分泌，進而影響脂質的代謝。
壓力會促使身體釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會促進脂肪的儲存，並可能導致三酸甘油脂的上升。
此外，焦慮可能會影響飲食習慣，例如可能會導致情緒性進食，進而攝取過多的熱量和不健康的食物。


總結
綜合以上因素，三酸甘油脂的上升可能是由於飲食中隱藏的高糖或高脂肪食物、運動方式的不足，以及心理壓力的影響。
建議您可以考慮以下幾點來改善情況：
1. 飲食調整：增加蔬菜和全穀類的攝取，減少精緻糖和飽和脂肪的攝取，並注意食物的搭配。

2. 運動計畫：除了有氧運動，加入力量訓練，並保持運動的多樣性。

3. 壓力管理：尋找適合自己的壓力管理方法，如冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，這有助於改善心理狀態，進而影響生理健康。

如果您仍然對三酸甘油脂的變化感到困惑，建議定期與醫療專業人員進行討論，並考慮進一步的檢查，以便獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能對您有所幫助！