三酸甘油脂上升：飲食、運動與心理壓力的影響-內科

三酸甘油脂上升？

洪醫師您好：
我在7月時健檢，當時總膽固醇6.07、好膽固醇1.31、壞膽固醇4.46，而三酸甘油脂1.09
經過三個月的飲食控制及每星期150分鐘運動後回去再驗血，總膽固醇6.11、好膽固醇1.39、壞膽固醇3.95，而三酸甘油脂1.67。
壞膽固醇明顯下降了，但不知為何三酸甘油脂上升了，連帶總膽固醇也上升了。在三個月內我唯一增加了的碳水化合物是燕麥，但一周只吃3-4次作為早餐，會因為這個因素影響嗎？
另外，在9月至10月期間我一度十分焦慮，甚至出現疑病傾向，壓力很大，迫切的想幫助自己降膽固醇，壓力有可能因此而影響膽固醇水平嗎？

感謝醫師撥冗回覆。

Kit，20~29歲女性，詢問日期：2021/11/05

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

三酸甘油酯通常是飲食相關
例如炒青菜家很多有就可能會上升
至於膽固醇
很高成分是體質因素
不過總體來說血脂肪會受多重因素造成

建議避免高油食物規則運動規則作息
應該可以慢慢控制下來

謝謝您的提問

回覆日期：2021/11/05
資料來源：台灣e院 - 三酸甘油脂上升

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您提到的三酸甘油脂上升的情況，我會從飲食、運動及心理壓力三個方面來分析。

首先，三酸甘油脂（Triglycerides, TG）是一種主要的脂肪形式，通常由我們攝取的食物中的糖分和脂肪轉化而來。
您提到在飲食控制及運動後，三酸甘油脂卻上升，這可能與幾個因素有關。

1. 飲食因素：雖然您提到增加的碳水化合物主要是燕麥，燕麥本身是一種健康的全穀類食物，富含纖維，對於心血管健康有益。
然而，若您的整體飲食中仍然含有較多的精製碳水化合物（如白米、白麵包、糖等），這些都可能導致三酸甘油脂的上升。
此外，若您在其他餐次中攝取了高油脂、高糖的食物，也會影響三酸甘油脂的水平。
建議您檢視整體飲食結構，確保攝取足夠的纖維、健康脂肪（如堅果、魚類等），並減少精製糖和飽和脂肪的攝取。

2. 運動因素：您提到每週有150分鐘的運動，這是非常好的習慣。
運動能夠幫助降低三酸甘油脂水平，改善心血管健康。
然而，運動的類型和強度也很重要。
如果運動強度不夠，或是運動後未能適當補充營養，可能會影響脂肪的代謝。
建議您可以考慮增加運動的強度或多樣性，例如加入一些力量訓練或高強度間歇訓練（HIIT），這些都有助於提升新陳代謝。

3. 心理壓力：心理壓力對於身體的影響不容小覷。
當人處於高壓狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），這些荷爾蒙會促進脂肪的儲存，並可能影響血脂的代謝。
您提到在9月至10月期間感到焦慮，這可能會對您的三酸甘油脂水平造成影響。
建議您可以嘗試一些壓力管理的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習等，這些都有助於減輕壓力，進而改善身體的代謝狀況。

總結來說，三酸甘油脂的變化是多方面因素共同影響的結果。
建議您持續監測自己的飲食和運動習慣，並注意心理健康。
如果情況持續不改善，建議諮詢專業醫師或營養師，進行更深入的評估和個別化的建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！