益生菌引起的便秘問題及解決方法-肝膽腸胃科

有便意可是怎麼上就是上不出來?？

你好,自從吃了益生菌後?每天排便變得不順,都有便意(好幾次),可是怎麼上都上不出來感覺好像卡住一樣!每天飲食都採取多吃蔬果,高纖維的方式.但自從吃了益生菌後就變得不順.體重沒有減輕,請問是我水分喝太少的關係嗎?

小檸檬，30~39歲男性，詢問日期：2021/12/05

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

可暫停益生菌觀察。

回覆日期：2021/12/05
資料來源：台灣e院 - 有便意可是怎麼上就是上不出來?

彙整補充說明

您好！針對您提到的益生菌引起的便秘問題，首先要了解益生菌的作用及其可能的副作用。
益生菌是指對人體有益的活性微生物，通常用來改善腸道健康，促進消化，並有助於維持腸道菌群的平衡。
然而，並非所有人都能夠適應益生菌的補充，部分人可能會出現消化不良、腹脹、甚至便秘的情況。

您提到自從開始服用益生菌後，排便變得不順，雖然有便意卻無法順利排出，這可能與以下幾個因素有關：
1. 腸道菌群的調整：益生菌的補充會改變腸道內的微生物組成，這個過程可能需要一些時間，特別是對於某些人來說，腸道可能會出現一時的不適應，導致排便困難。

2. 水分攝取不足：雖然您提到每天飲食中有多吃蔬果和高纖維食物，但如果水分攝取不足，纖維素在腸道中無法吸水膨脹，可能會導致便秘。
建議每天至少喝2000毫升的水，並注意在攝取高纖維食物的同時增加水分攝取。

3. 生活作息：壓力、運動不足及不規律的作息也會影響腸道的蠕動，進而影響排便。
建議您保持規律的作息，並適度增加運動量，這樣有助於促進腸道的健康。

4. 益生菌的種類和劑量：不同的益生菌產品含有不同的菌株，對每個人的影響也會有所不同。
有些人可能對某些菌株不太適應，導致腸道不適。
您可以考慮暫時停用益生菌，觀察排便情況是否有所改善。

5. 腸道健康狀況：如果您長期有便秘的困擾，建議尋求專業醫師的幫助，進行腸道健康檢查，排除其他潛在的健康問題，如腸道功能障礙等。

解決方法方面，您可以考慮以下幾點：
- 暫停益生菌：觀察一段時間，看是否能改善排便情況。

- 增加水分攝取：確保每天攝取足夠的水分，特別是在攝取高纖維食物的同時。

- 調整飲食：繼續保持高纖維飲食，並注意多樣化食物來源，避免過多的加工食品。

- 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等，有助於促進腸道蠕動。

- 尋求醫療建議：如果情況持續不改善，建議就醫，尋求腸胃科醫師的專業意見，可能需要進一步檢查。

希望這些建議能幫助您改善便秘的困擾，祝您健康！