呼吸中止症自救方法-神經內科

彙整補充說明

呼吸中止症（Sleep Apnea）是一種常見的睡眠障礙，主要特徵是睡眠期間反覆出現呼吸暫停或淺呼吸，這會導致血氧濃度下降，進而影響心臟及大腦的健康。
根據您的描述，您已經經歷了心跳加速、睡眠質量差以及白天的心臟不適，這些都是呼吸中止症可能引發的症狀。

在等待陽壓呼吸器的期間，您可以採取一些自救措施來暫時緩解症狀：
1. 改變睡姿：儘量避免仰臥，因為這樣容易導致舌頭和軟顎塌陷，進一步阻塞呼吸道。
側睡通常能減少呼吸中止的發生，您可以嘗試將身體側向一側，並使用枕頭支撐。

2. 保持良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

3. 避免酒精和鎮靜劑：這些物質會放鬆喉嚨肌肉，增加呼吸中止的風險。
建議在睡前幾小時內避免攝取這些物質。

4. 保持健康的體重：如果您有超重的問題，減重可以顯著改善呼吸中止症的症狀。
透過飲食控制和適度運動來達成這一目標。

5. 進行深呼吸練習：在白天或睡前進行深呼吸練習，可以幫助放鬆身心，減少焦慮，並促進更好的睡眠。
您可以嘗試腹式呼吸，吸氣時讓腹部隆起，呼氣時讓腹部回落。

6. 使用血氧監測器：如果您有血氧監測器，可以定期檢查自己的血氧飽和度，若發現血氧濃度過低，應立即尋求醫療幫助。

7. 保持水分：適當的水分攝取有助於保持呼吸道的濕潤，減少呼吸道阻塞的可能性。

8. 尋求專業意見：如果情況持續惡化，建議儘快聯繫醫療專業人員，尤其是在農曆春節期間，可能會影響到醫療資源的可用性，但仍需優先考慮健康。

長期的呼吸中止症可能會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病等健康問題，因此在未來的日子裡，持續關注自己的健康狀況，並在有條件的情況下，儘早進行相關檢查和治療是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！