月經期間減重：有效嗎？-婦產科

月經期間減重是否有顯著效果呢？

在網上看到月經期間女性的代謝會變快，因此減重效果比較顯著。但也有說是因為月經期間因為荷爾蒙容易水腫，實際根本沒有瘦到，只是水腫消了而已，我很困惑。月經期間對於減肥是否是有效果的呢？

小魚，10~19歲女性，詢問日期：2022/03/09

張崑敏醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院婦產科主任

提問者您好: 所提狀況因人而異，並無相關証據關於經期中的減重效果是否較佳，建議請專業醫療人員評估諮詢，謝謝 !
祝平安健康張醫師回

回覆日期：2022/03/09
資料來源：台灣e院 - 月經期間減重是否有顯著效果呢

彙整補充說明

月經期間減重的效果因人而異，並且受到多種因素的影響。
首先，月經期間的荷爾蒙變化確實會影響女性的體重和代謝。
許多女性在月經來潮前會經歷水腫，這是因為雌激素和黃體素的變化導致體內水分的滯留。
因此，在月經期間，體重的變化可能並不完全反映脂肪的減少，而是水分的變化。

在月經期間，某些女性可能會感覺食慾減少，這可能是因為身體的生理變化或不適感所致。
這樣的情況下，若能控制飲食，並搭配適當的運動，可能會在短期內看到體重的下降。
然而，這種減重的效果往往是暫時的，因為月經結束後，水腫消退，體重可能會回升。

此外，月經期間的代謝率確實會有所變化。
研究顯示，女性在月經期間的基礎代謝率可能會略微提高，但這種變化通常不會顯著影響整體的減重效果。
更重要的是，健康的減重應該是持續且穩定的，而不是依賴於短期的生理變化。

如果您想在月經期間減重，建議採取以下幾個健康的方式：
1. 均衡飲食：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類，避免高糖、高脂肪的食物。
這不僅有助於控制體重，還能提供身體所需的營養。

2. 適度運動：雖然月經期間可能會感到不適，但適度的運動，如快走、瑜伽或輕鬆的有氧運動，可以幫助改善情緒，減少經痛，並促進新陳代謝。

3. 保持水分：在月經期間，保持充足的水分攝取可以幫助減少水腫，並促進身體的正常代謝。

4. 監測體重變化：建議在同一時間（如早上起床後）測量體重，以便更準確地追蹤體重變化，避免因水分變化而產生的誤解。

5. 聆聽身體的需求：每位女性的身體狀況不同，若在月經期間感到極度不適或有其他健康問題，應尋求醫療專業的建議。

總結來說，月經期間的減重效果並不一定顯著，且可能受到水腫和荷爾蒙變化的影響。
健康的減重應該是持續的生活方式改變，而非短期的策略。
若有任何疑慮或健康問題，建議諮詢專業醫療人員以獲得個性化的建議和指導。