在家如何緩解頸椎壓迫神經及跑步震動對其影響？-復健科

頸椎壓迫神經相關問題請教？

王主任醫師您好

我曾檢查頸椎壓迫神經疼痛的現象，那陣子常去醫院做拉脖子、電療、熱敷的復健。
大概一個月後就好了，如今過了2~3年都沒有再痛。

但最近發現食指跟大姆指有點麻，去看醫生，醫生說沒有嚴重到肌肉痿縮，所以先吃放鬆的藥。

想請問除了到醫院復健，我在家能做什麼動作，能緩解改善頸椎壓迫神經？

另外請教跑步的震動，是否會造成更嚴重的情況？

謝謝您

Ben，40~49歲男性，詢問日期：2022/03/15

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

1.平時可做頸部伸展動作，並保持收下巴與頭往上頂的姿勢

避免長期低頭，固定放鬆活動筋骨

2.一般跑步並不影響頸部症狀，但仍應保持正確跑姿，不可彎腰駝背

但若有不適或症狀較嚴重時，不宜勉強進行運動

回覆日期：2022/03/15
資料來源：台灣e院 - 頸椎壓迫神經相關問題請教

彙整補充說明

在家中緩解頸椎壓迫神經的症狀，首先可以透過一些簡單的運動和日常習慣來達成。
以下是一些建議，幫助您在家中進行自我緩解：
1. 頸部伸展運動：
- 側頸伸展：坐直，將一側耳朵向肩膀傾斜，保持這個姿勢約15-30秒，然後換邊。
這可以幫助放鬆頸部肌肉。

- 前後伸展：將下巴收回，然後慢慢抬頭，感覺頸部的伸展，保持幾秒鐘後再放鬆。
這有助於改善頸椎的穩定性。

2. 正確的坐姿和工作姿勢：
- 確保在使用電腦或手機時，螢幕的高度與眼睛平行，避免長時間低頭。
可以考慮使用支架來提高設備的高度。

- 每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 熱敷與冷敷：
- 在感到不適的部位使用熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊張。
熱敷時間可控制在15-20分鐘。

- 若有腫脹或急性疼痛，則可考慮冷敷，減少炎症。

4. 放鬆技巧：
- 練習深呼吸或冥想，這可以幫助減輕壓力，放鬆肩頸部的肌肉。
可以嘗試腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部收縮，這樣有助於放鬆全身。

5. 適當的枕頭選擇：
- 確保使用適合自己睡姿的枕頭，避免過高或過低，這樣可以保持頸椎的自然曲度，減少壓迫。

至於跑步的震動對頸椎的影響，通常來說，正常的跑步不會直接造成頸椎的嚴重損傷，但如果您的跑姿不正確，或是有其他潛在的頸椎問題，則可能會加重症狀。
建議您在跑步時保持正確的姿勢，避免彎腰駝背，並選擇合適的跑鞋以減少對關節的衝擊。

如果在進行上述建議後，症狀仍然存在或加重，建議您再次就醫，尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。
持續的麻木感可能是神經受到壓迫的徵兆，及早處理可以避免更嚴重的後果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！