家裡自我保養法：解決頸椎問題與手麻痠痛-復健科

彙整補充說明

您好！針對您提到的頸椎問題及手麻酸痛的情況，首先要了解頸椎的健康對於整個上肢的功能影響非常大。
根據您的描述，醫生已經指出您有第
3、4頸椎的神經根壓迫，這可能導致肩膀及手部的麻痛感。
以下是一些在家自我保養的方法，以及需要注意的事項。


自我保養方法
1. 頸部伸展運動：
- 每天可以進行一些簡單的頸部伸展運動，例如輕輕地將頭部向左右側傾斜，保持幾秒鐘後再回到中間位置。
這樣可以幫助放鬆頸部肌肉，減少緊繃感。

- 也可以試著將下巴收回，並輕輕向上抬頭，這樣有助於改善姿勢，減少對頸椎的壓力。

2. 保持良好姿勢：
- 在日常生活中，特別是坐著的時候，保持良好的坐姿非常重要。
避免長時間低頭或仰頭，保持耳朵與肩膀在同一條直線上。

3. 熱敷與冷敷：
- 在感到疼痛或緊繃的時候，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
冷敷則可以用來減輕炎症和腫脹。

4. 適度運動：
- 雖然您提到的情況可能讓您對運動有所顧慮，但適度的運動對於改善血液循環和減少肌肉緊張是有幫助的。
可以選擇低衝擊的運動，如游泳或散步，避免劇烈運動。

5. 使用護頸：
- 如果您感到頸部不適，使用護頸可以提供支撐，減少頸椎的負擔。
但不建議長時間佩戴，以免造成肌肉依賴，反而影響肌肉的力量與穩定性。


需要避免的事項
1. 避免長時間固定姿勢：
- 無論是坐著還是站著，長時間保持同一姿勢都會加重頸椎的負擔。
建議每隔一段時間起身活動一下，伸展筋骨。

2. 避免高枕或不合適的枕頭：
- 睡眠時使用的枕頭高度應該適中，過高或過低都可能影響頸椎的自然曲度，導致不適。

3. 避免重物搬運：
- 在日常生活中，盡量避免提重物，特別是單側提重，這會加重頸椎的壓力。


跑步的影響
關於跑步的問題，通常來說，適度的跑步不會直接影響頸椎的健康，但如果您在跑步時感到不適，建議暫時停止。
保持正確的跑姿，避免彎腰駝背，這樣可以減少對頸部的壓力。
如果在跑步後感到症狀加重，建議尋求醫師的意見。


總結
在家自我保養頸椎問題與手麻酸痛的關鍵在於保持良好的姿勢、適度的運動和正確的伸展運動。
若症狀持續或加重，建議定期回診，並與醫師討論進一步的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！