家裡自我保養法：解決頸椎問題與手麻痠痛-復健科

頸椎問題？

您好最近右邊肩膀下面那邊會酸痛並右手有點手麻酸痛
照Ｘ光醫生是說第3 4左右壓迫神經有點鈣化
請問平常在家我自己該怎麼做保養呢什麼事不能做的這樣還能跑步嗎
如果平常戴護頸的話會有所改善嗎
診所目前也只有開藥吃以及熱敷電療而已

abby，20~29歲女性，詢問日期：2018/08/02

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

建議先確認肩膀酸痛及右手麻痛是否是右側頸椎神經根壓迫造成，除臨床檢查及X光攝影檢查外，神經電學檢查(神經傳導速度檢查、肌電圖)也可提供有用的診斷參考。通常第3、4頸椎神經根壓迫的症狀不是手麻。
若是頸椎神經根壓迫，建議避免仰頭或低頭時間過久。是否能跑步或是需戴頸圈則需依臨床狀況判斷。

回覆日期：2018/08/02
資料來源：台灣e院 - 頸椎問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的頸椎問題及手麻痠痛的情況，首先要了解頸椎的健康對於整個上肢的功能影響非常大。
頸椎第
3、4節的神經根壓迫，可能會導致肩膀、手臂及手部的疼痛或麻木感，這是因為神經受到壓迫而影響到其正常的傳導功能。

在家中自我保養方面，以下幾個方法可以考慮：
1. 頸部伸展運動：每天進行頸部的伸展運動，這可以幫助放鬆頸部肌肉，減少緊繃感。
建議可以試著輕輕地將頭部向左右側傾斜，並保持幾秒鐘，然後再向前後輕輕地轉動。
這些動作可以促進血液循環，減少壓迫感。

2. 正確的坐姿與工作環境：如果您需要長時間坐在電腦前，請確保您的椅子和桌子高度適中，螢幕應該與眼睛平行，避免長時間低頭或仰頭。
可以考慮使用人體工學椅子，並定時起身活動，避免長時間固定一個姿勢。

3. 熱敷與冷敷：在感到疼痛或緊繃時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
冷敷則可以在急性疼痛或腫脹時使用，幫助減少炎症。

4. 避免重物搬運：在日常生活中，盡量避免搬運重物，特別是需要用到肩膀和手臂的動作，這樣可以減少對頸椎的壓力。

5. 適度運動：雖然您提到的頸椎問題可能會讓您擔心運動，但適度的運動是有益的。
跑步時，建議保持正確的姿勢，避免駝背或過度低頭。
如果在運動過程中感到不適，應立即停止並休息。

6. 護頸的使用：使用護頸可以在某些情況下提供支撐，特別是在睡覺時，能夠幫助保持頸部的正確姿勢。
然而，長期依賴護頸可能會導致頸部肌肉的弱化，因此建議在醫生的指導下使用。

7. 定期檢查與復健：如果症狀持續或加重，建議定期回診，並考慮進一步的復健治療，如物理治療或專業的運動指導，這些都能幫助改善症狀。

最後，對於您提到的藥物治療，請遵循醫生的建議，並注意觀察用藥後的反應。
如果有任何不適或疑慮，應及時與醫生溝通。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！