營養教室：如何健康有效減肥？-營養教室

這樣減肥好嗎??？

醫生您好

我今年21歲.體重69kg.身高154cm

我的骨架算大!腿部與手臂的肉也頗結實.肚子上有橡皮圈.又虎背熊腰!

我現在的減肥方式是每個禮拜有兩天泡澡15分鐘.兩天去游泳

晚餐盡量少吃早吃.或不吃以水替代

如果與家人吃好料或是吃過油的食物則在餐前半小時服用甲殼素兩顆(金車複方)

我這樣的減肥計劃好嗎??能否請專業的您給我一些建議呢?或改善!!

煩請您回覆至我的e-mail..........謝謝您

心怡，20~29歲女性，詢問日期：2003/07/26

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

心怡你好;
妳的理想體重是53公斤
泡澡可提高基礎代謝率有助於熱量的消耗，但如果你每天攝食的的熱量過多，一樣沒有效果,應從每天飲食調整熱量，降低每天攝食的熱量。
游泳是個很好的運動應持續保持運動的好習慣，但游泳完不能吃東西，不然妳消耗的熱量又補回來了！如果你持續的運動體重有下降，之後就減不下來時建議你改變運動型態如跑步、跳繩、打羽毛球、爬樓梯等運動。
不建議你晚餐不吃，如果你早、午餐吃的熱量超過妳身體所需，這樣也無法達到減肥的效果，
以下的建議希望你能做到對你的減肥有幫助：
1.在食物選擇方面選擇烤、篜的烹調方式的食物，避免油炸類的食物，多吃高
纖的食物如蔬菜、水果、糙米、米糠等食物
2.吃飯時吃慢一點，一口一口慢慢吃
3.即使外時對食物的熱量還是要控制，尤其是芶芡過的食物，看起來很亮的食物熱量一定很高，至於妳吃的甲殼素只是抑制脂肪的吸收，但食物中的醣類和蛋白質也會提供熱量，還是無法達成減肥的效果
4.水分的攝取應該要足夠

回覆日期：2003/07/26
資料來源：台灣e院 - 這樣減肥好嗎??

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對健康減肥的重視，並願意尋求專業建議。
根據您提供的資訊，您的身高為154公分，體重69公斤，這樣的身體質量指數（BMI）約為29.1，屬於超重範疇。
減肥的目標不僅是為了外觀，更重要的是為了健康，降低因肥胖而引發的各種健康問題的風險。

首先，您提到的減肥方式中，泡澡和游泳都是良好的放鬆和運動方式，但這些活動的熱量消耗相對較少，可能無法達到顯著的減重效果。
建議您可以考慮增加運動的強度和頻率，例如加入有氧運動（如慢跑、健身操）和力量訓練（如舉重、瑜伽），這樣可以幫助提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

關於飲食方面，您提到晚餐盡量少吃或不吃，並以水替代，這樣的做法可能會導致營養不均衡，長期下來可能會影響身體健康。
建議您可以選擇健康的晚餐選擇，例如高纖維的蔬菜、瘦肉或魚類，並搭配適量的全穀類食物，這樣不僅能提供身體所需的營養，還能增加飽足感，減少過度進食的可能性。

至於您提到的甲殼素（如金車複方），雖然有些研究顯示其可能對減重有幫助，但其效果因人而異，且不應依賴於補充劑來達成減重目標。
最重要的是建立健康的飲食習慣和生活方式，這樣才能持久地維持理想體重。

以下是一些具體的建議，幫助您更有效地減重：
1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，並增加蔬菜和水果的攝取量。
這樣不僅能提供身體所需的營養，還能增加飽足感。

2. 定時進餐：保持規律的飲食時間，避免長時間不吃導致的暴飲暴食。
可以考慮將三餐分為五餐，增加小餐的頻率，這樣有助於穩定血糖和控制食慾。

3. 增加運動量：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，並結合力量訓練，這樣可以幫助提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

4. 記錄飲食與運動：建議您可以記錄每日的飲食和運動情況，這樣能幫助您更清楚地了解自己的飲食習慣和運動量，並及時調整。

5. 尋求專業指導：如果可能的話，建議您諮詢專業的營養師，根據您的具體情況制定個性化的飲食和運動計劃。

最後，減重是一個長期的過程，請保持耐心和毅力，並隨時調整計劃以適應您的身體狀況。
祝您健康順利！