營養師教你如何有效減重：從大腿與屁股肥胖開始-營養教室

我想要減肥？

以前我的體重只有46公斤但是因為考試壓力大在短短的2-3個月重竟然胖了將近10公斤現在已稍稍減輕了體重現在我身高163體重約52公斤
上半身還算瘦不過我的大腿跟屁股明顯的肥胖而且我的骨架很大
想請問一下營養師我該如何減重呢謝謝你

茜容，20~29歲女性，詢問日期：2003/08/14

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

Hello
您好,其實以衛生署的標準而言您並不算胖,但是我了解年輕妹妹的心理則是覺得天下末日到了.以現代人的生活型態來說,運動少坐著多,屁股大大腿粗是一定的啦!
我想現今之際,少吃多活動是一定要的啦,不吃甜食(飲料.餅乾.甜點.蛋糕......),油多的(任何炸的.甜點.蛋糕.吃到飽的Buffet......).無油蔬菜盡量吃,水果(一天約兩個拳頭大,不可隨意吃)適量,五穀類一餐約半碗,一天一杯低脂牛奶,減重重要,健康更重要.另外不可少的是增加運動,每天快步走半小時,一個月約可少2公斤.所以增胖容易減重難.千萬不可一時逞口舌之快,後患無窮.下次考試時,要記得每天量體重,只要一增加了就少吃,才不會積少成多.控制體重就像擦美白保養品ㄧ樣,一天的疏忽就要好幾天才捕的回來,但是早點知道還是可以及時補救,一拖再拖,洞就越來越大了.控制體重最大的學問就是’勤’.至於骨架大,我想只能藉助一些穿衣的技巧來修飾,另外抬頭挺胸對儀態的加分也有幫助.關於瘦大腿或屁股的運動我就不敢跟你亂說了,請向物理治療師請教了! 祝小辣妹
健康美麗

巧雲8/14

回覆日期：2003/08/14
資料來源：台灣e院 - 我想要減肥

彙整補充說明

首先，感謝您提出這個問題，這是許多人在減重過程中常見的困擾。
根據您提供的資訊，您的身高163公分，體重52公斤，這樣的體重在一般標準範圍內，並不算過重。
然而，您提到的下半身肥胖問題，尤其是大腿和屁股的脂肪堆積，確實是許多女性面臨的挑戰。

首先，了解體重的變化與生活壓力有密切關係。
您提到因為考試壓力而短時間內增加了體重，這可能與飲食習慣的改變、運動量的減少以及壓力引起的情緒性進食有關。
當我們面對壓力時，往往會選擇高熱量、高糖分的食物來獎勵自己，這樣的行為會導致體重增加。

針對您的情況，以下是一些有效的減重建議：
1. 均衡飲食：首先，您需要檢視自己的飲食習慣。
建議您多攝取高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供必要的營養，還能增加飽腹感，減少過度進食的機會。
避免高糖、高脂肪的食物，特別是甜點和油炸食品。

2. 控制熱量攝取：雖然您目前的體重在正常範圍內，但若想針對特定部位減脂，建議您可以透過計算每日所需的熱量來進行控制。
可以考慮使用飲食紀錄工具，幫助您了解每日的熱量攝取與消耗。

3. 增加運動量：運動是減重的關鍵，尤其是針對下半身的運動。
建議您每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，這些運動能有效燃燒脂肪。
此外，針對大腿和臀部的力量訓練，如深蹲、腿部抬舉等，也能幫助塑造線條。

4. 保持耐心與持續性：減重是一個需要時間的過程，特別是針對特定部位的減脂。
建議您設定小目標，逐步達成，並持續監測自己的進展。
這樣不僅能保持動力，還能讓您在過程中獲得成就感。

5. 尋求專業幫助：如果您對自己的飲食或運動計劃感到困惑，建議尋求營養師的專業建議。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食和運動計劃。

最後，請記得，健康的生活方式不僅僅是減重，更重要的是維持身體的健康與活力。
希望這些建議能幫助您達成目標，並在過程中保持良好的心態與健康的生活方式。
祝您健康美麗！