如何有效減肥：營養師或醫院？-營養教室

減肥？

醫師您好：
我的身高168~體重60公斤
加上骨架又大
明顯看起來就壯壯的
最嚴重的是屁股超大
怎麼減屁股就是瘦不了
令我很煩惱

我住在台中。。
想請問那麼直接去醫院找營養師減重會比較容易嗎？
謝謝

apo，20~29歲女性，詢問日期：2004/07/20

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

qtkitty你好
剛好不在醫院，今天才回來，所以晚回答，請原諒喔
依你的身高體重算，其實在標準範圍內，是不需要減重的
比較重要的是，吃的食物種類、份量不知是多少？是不是不均衡，這個影健康比較大，或者吃的食物量有肥胖的潛在威脅，這些要評估才知道喔，建議就近到署立台中醫院，或者到斗六臺大醫院雲林分院掛營養諮詢門診也可以，順道玩玩附近名勝吧
覺得臀部大，請增加運動量，吃飯前後一小時不做運動，以外時間都可以小慢跑，或墊腳尖、雙手拉毛巾舉高走路也有效、但要提肛、收臀、收腹。
加油了！祝心想願成！
臺大醫院雲林分院營養師劉玉來

回覆日期：2004/07/20
資料來源：台灣e院 - 減肥

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經意識到需要改善自己的飲食和生活方式，這是減重過程中非常重要的一步。
根據您的身高168公分和體重60公斤，您的BMI（身體質量指數）約為21.3，這在正常範圍內，理論上並不需要過度減重。
然而，若您對自己的體型感到不滿意，尤其是下半身的脂肪堆積，這是許多人面臨的共同問題。

首先，關於飲食方面，建議您採取均衡的飲食方式。
這意味著您需要攝取各類食物，包括五穀根莖類、蔬菜、水果、蛋白質（如肉類、魚類、豆類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油等）。
避免過度依賴高熱量、高糖分的食物，特別是垃圾食品和油炸食物。
您可以考慮記錄每日的飲食，這樣能幫助您更清楚地了解自己的飲食習慣，並找出需要改進的地方。

其次，運動也是減重過程中不可或缺的一環。
針對下半身的減脂，建議您可以進行一些針對性的運動，例如深蹲、腿部伸展、瑜伽等，這些運動能有效幫助塑造腿部和臀部的線條。
此外，增加有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）也能幫助燃燒全身的脂肪，促進新陳代謝。

至於是否直接去醫院找營養師，這是一個非常好的選擇。
專業的營養師能根據您的具體情況，提供個性化的飲食建議和運動計劃。
他們會幫助您設定合理的目標，並持續跟進您的進展，這樣能提高減重的成功率。
您可以尋找當地的醫院或診所，預約營養諮詢，這樣能獲得更專業的指導。

最後，減重需要耐心和毅力，這是一個逐步的過程。
建議您設定小目標，逐步達成，這樣能保持動力，避免因為短期內未見成效而感到沮喪。
記得，健康的生活方式不僅僅是為了減重，更是為了提升整體的生活品質。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得理想的成果！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。