如何有效減肥：營養師或醫院？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經有意識到健康的重要性，並且希望透過正確的方式來達到理想的體重和身形。
根據您提供的身高168公分和體重60公斤，您的BMI（身體質量指數）約為21.3，這在正常範圍內，並不算過重。
這意味著您在健康的體重範圍內，然而，對於身體某些部位的脂肪堆積感到困擾是相當普遍的現象。

針對您提到的「屁股超大」的問題，這通常與遺傳、飲食習慣以及運動方式有關。
首先，您可以考慮以下幾個方面來改善這個情況：
1. 飲食調整：雖然您目前的體重在正常範圍內，但飲食的質量和均衡性仍然非常重要。
建議您多攝取高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物不僅能增加飽足感，還能幫助消化，減少脂肪的堆積。
避免高糖、高脂肪的食物，特別是油炸食品和甜點，這些食物容易導致脂肪堆積。

2. 運動方式：運動是減脂的重要手段。
建議您可以加入一些針對下半身的運動，例如深蹲、腿部抬高、瑜伽等，這些運動能有效針對臀部和大腿的脂肪。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，這樣能幫助您燃燒多餘的熱量。

3. 尋求專業幫助：如果您覺得自己在飲食和運動方面無法達到理想效果，尋求專業的營養師或醫生的幫助是非常明智的選擇。
專業的營養師可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計畫，並幫助您了解如何健康地減重。
您可以考慮到當地的醫院或診所尋求營養諮詢，這樣能獲得更具體的指導。

4. 心理調適：減重的過程中，心理因素也非常重要。
保持積極的心態，設定合理的目標，並且不要對自己過於苛責。
每個人的身體狀況和反應都不同，耐心和持之以恆是成功的關鍵。

總結來說，您目前的體重並不需要過度減重，但如果您希望改善身體某些部位的形狀，透過飲食調整、運動和專業指導來達成是可行的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得理想的成果！如果還有其他問題，隨時歡迎詢問。