如何讓骨骼健康成長？28歲男性還有機會增高嗎？-骨科

還會再高嗎?？

請問28歲的男性現在還有可能長高嗎?
電視上有許多增高的產品,使用後好像都很有效,是不是真的啊??
我們可以安心使用嗎?會不會有後遺症?
如果使用那些產品,是不是停止使用就不再長高甚至身高會縮減?
想要長高...在生活上,飲食上是不是有方法?
要注意哪些事情呢??
謝謝!!

柔，20~29歲女性，詢問日期：2003/08/18

羅兆忠醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院骨科主治醫師

您好!
一般而言生長板是增加身高的重要區域,生長板會在青春期左右閉合,假如生長板關閉後,想增高機會就很少了,市售的增高產品,假如有效應該是針對青少年對於過了青春期的朋友,效果是很有限的。
行政院衛生署桃園醫院敬祝安康
骨科羅兆忠醫師敬啟

回覆日期：2003/08/18
資料來源：台灣e院 - 還會再高嗎?

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解骨骼的生長過程。
男性的骨骼生長通常在青春期結束後，約在18至25歲之間，生長板會逐漸閉合。
當生長板閉合後，身高的增長幾乎是不可能的。
因此，對於28歲的男性來說，生長板已經閉合，增高的機會非常有限。

市面上有許多增高產品，這些產品的宣傳往往會讓人感覺它們能有效增高，但實際上，這些產品的效果往往缺乏科學證據支持。
許多增高產品可能只是營養補充劑，對於已經閉合生長板的成年人來說，這些產品的效果幾乎可以忽略不計。
此外，這些產品可能會有副作用或後遺症，特別是如果成分不明或未經臨床驗證的情況下，使用這些產品可能會對身體造成傷害。
因此，建議您在考慮使用任何增高產品之前，最好諮詢專業醫生的意見。

如果您希望促進骨骼健康，雖然增高的機會不大，但仍然可以透過一些生活方式來維持骨骼的健康。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質和維生素D，這對於骨骼的健康至關重要。
鈣質可以來自乳製品、綠葉蔬菜、豆腐等，而維生素D則可以通過陽光照射和某些食物（如魚類、蛋黃）來獲得。

2. 適度運動：雖然運動不會使成年人增高，但適當的運動可以增強骨骼和肌肉的強度，減少骨質疏鬆的風險。
建議進行一些負重運動，如走路、跑步、舉重等，這些運動有助於促進骨骼健康。

3. 充足睡眠：睡眠對於身體的修復和生長非常重要。
成年人應該確保每晚獲得7至9小時的高質量睡眠。

4. 避免不良習慣：如吸煙和過量飲酒，這些習慣會對骨骼健康造成負面影響。

5. 定期健康檢查：定期檢查骨密度，特別是對於有家族骨質疏鬆史的人，這樣可以及早發現問題並進行干預。

總結來說，28歲的男性幾乎不可能再增高，但可以透過健康的生活方式來維持骨骼的健康。
對於市面上的增高產品，應該保持謹慎，最好在使用前諮詢專業醫生的意見。
希望這些建議能對您有所幫助！