脊椎生長的秘密：如何在成年後繼續增高？-骨科

關於脊椎生長的疑問？

醫生您好，我最近在尋找長高的資訊
因為19歲了，沒意外腿部的生長板已經閉合
但是最近查詢到的文章寫到"男生到25歲前上半身，也就是脊椎的部分還有身長空間"
網址：https://zhuanlan.zhihu.com/p/38513669

我身高175現年19歲，上了大學還有長高一點，但是還想要多長1、2公分，除了早睡早起，跳繩等等運動
做一些前屈後屈等等，對脊椎施加一點壓力的運動有用嗎？
還有對於飲食需要多多攝取哪些部份嗎？

謝謝醫生，謝謝平台

麵麵，10~19歲男性，詢問日期：2022/05/23

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

你好

建議你
1. 衝擊性運動: 跑步、跳繩、籃球排球等運動
2. 減少糖分攝取、多吃天然食物，不要吃加工食品
3. 補充蛋白質每天每公斤體重1.5~2g，維生素D 1000IU，鈣質1000IU，

避免飲酒絕對禁止抽菸

回覆日期：2022/05/23
資料來源：台灣e院 - 關於脊椎生長的疑問

彙整補充說明

在19歲的年紀，許多人會對自己的身高感到關心，尤其是對於未來是否還有增高的可能性。
根據目前的醫學知識，男性的生長板通常在18至25歲之間閉合，這意味著在這段期間內，身高的增長主要依賴於脊椎的發展和椎間盤的厚度。

首先，關於脊椎的增高，雖然生長板的閉合會限制四肢的增長，但脊椎的椎間盤在某種程度上仍然可以透過運動和良好的生活習慣來改善其厚度。
這些椎間盤的厚度增加可能會帶來幾公分的增高，但這並不是一個確定的結果，因為每個人的身體狀況和反應都不同。

針對你提到的運動，像是跳繩、前屈後屈等運動，確實可以幫助改善脊椎的靈活性和強度，並可能對椎間盤的健康有正面影響。
這類運動可以促進血液循環，增強脊椎周圍的肌肉，從而在一定程度上支持脊椎的結構。
特別是拉伸運動，能夠幫助放鬆脊椎，減少壓力，這對於椎間盤的健康是有益的。

在飲食方面，攝取足夠的鈣質和維生素D是非常重要的。
鈣質有助於骨骼的健康，而維生素D則能促進鈣的吸收。
建議每天攝取1000毫克的鈣質，並確保有足夠的維生素D攝入，這可以透過陽光照射或是食物（如魚類、蛋黃、乳製品等）來獲得。
此外，蛋白質的攝取也很重要，建議每天每公斤體重攝取1.5至2克的蛋白質，以支持肌肉和骨骼的生長。

除了運動和飲食，充足的睡眠也是促進身體健康和增高的重要因素。
研究顯示，生長激素的分泌在睡眠期間達到高峰，因此保持良好的作息，確保每晚有足夠的睡眠時間，對於身高的潛在增長是有幫助的。

最後，雖然有些商業機構宣稱可以透過特定的運動或訓練來增高，但這些說法往往缺乏科學依據，建議在選擇這類產品或服務時要謹慎。
最重要的是，保持健康的生活方式，並接受自己的身高，因為身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。

總結來說，雖然在19歲時增高的機會有限，但透過適當的運動、飲食和良好的生活習慣，仍然可以在一定程度上促進脊椎的健康，並可能獲得一些增高的效果。
希望這些建議對你有所幫助！