甲狀腺亢進者如何安全有效減重？-營養教室

彙整補充說明

---

對於甲狀腺亢進者來說，減重的過程需要特別謹慎，因為甲狀腺功能的異常會影響新陳代謝，並可能使減重變得更加困難。
首先，您提到的飲食習慣（只吃肉、愛吃油炸食品）以及缺乏運動，都是影響體重的重要因素。
以下是一些建議，幫助您安全有效地減重。

1. 尋求專業醫療建議：由於您有甲狀腺亢進的病史，建議您定期回診，並與內分泌科醫師討論您的病情及減重計畫。
醫師可以根據您的具體情況調整治療方案，並提供適合的飲食和運動建議。

2. 飲食調整：您目前的飲食習慣需要進行調整。
建議您減少油炸食品和高熱量肉類的攝取，增加蔬菜和全穀類食物的比例。
這些食物不僅熱量較低，還富含纖維，有助於增加飽足感，並促進腸道健康。
可以考慮採用均衡飲食，包含適量的蛋白質（如魚、雞肉、豆類）、健康脂肪（如堅果、橄欖油）和碳水化合物（如糙米、全麥麵包）。

3. 控制熱量攝取：透過計算每日所需的熱量，並減少500大卡的攝取，您每週可以減少約0.5公斤的體重。
這樣的減重速度是安全且可持續的。
建議您可以使用飲食紀錄工具，幫助您追蹤每日的熱量攝取。

4. 增加運動量：運動是減重的重要組成部分。
即使您不喜歡運動，也可以從簡單的活動開始，例如每天散步30分鐘，或參加一些輕鬆的健身課程。
隨著體能的增強，您可以逐漸增加運動的強度和時間。
運動不僅有助於減重，還能改善心情和增強體力。

5. 心理支持：減重過程中，心理因素也非常重要。
您可以尋求營養師或心理諮詢師的幫助，獲得專業的建議和支持，幫助您克服減重過程中的挑戰。

6. 定期監測：定期檢查體重和身體狀況，並根據進展調整計畫。
這樣可以幫助您保持動力，並及時發現問題。

至於達到標準體重的時間，這取決於您的減重速度和個人情況。
以每週減少0.5公斤計算，若您的目標是減少30公斤，則大約需要60週，這是一個相對安全且可持續的減重計畫。

總之，減重是一個需要耐心和毅力的過程，尤其對於有甲狀腺亢進的患者來說，更需要在專業醫療的指導下進行。
希望這些建議能幫助您朝著健康的方向邁進！