甲狀腺亢進者如何安全有效減重？-營養教室

減重？

請問你,我今年20歲,165公分,90公斤,只吃肉且愛吃油炸食品,也不愛運動,且我有甲狀腺亢進,不易瘦下來,那我該如何做?....且要多久才能達到標準體重....

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2003/08/26

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

你好
你體重超出很多.對健康有影響.請積極減重
1.首先請到門診來做詳細營養諮詢
2.肉類與油炸食品是肥胖元兇.肉最好限量
3.運動量增加可讓減重效果更好
4.如果每天減少你實際應吃的食物熱量500大卡.一週就可減少半公斤
營養師劉玉來

回覆日期：2003/08/26
資料來源：台灣e院 - 減重

彙整補充說明

首先，針對你的情況，甲狀腺亢進確實會影響體重的控制，因為甲狀腺荷爾蒙的過量分泌會加速新陳代謝，導致體重減輕。
然而，當甲狀腺功能得到控制後，體重可能會回升，這是因為身體的代謝回到正常水平。
對於你目前的體重和飲食習慣，以下是一些建議，幫助你安全有效地減重。

1. 飲食調整：你提到的飲食習慣主要以肉類和油炸食品為主，這類食物通常熱量高且營養不均衡。
建議你逐步增加蔬菜和全穀類食物的攝取，這些食物不僅熱量較低，還富含纖維，有助於增加飽足感，並改善腸道健康。
可以考慮每天至少攝取五份蔬菜和水果，並選擇瘦肉、魚類或豆類作為蛋白質來源，減少油炸和高脂肪食物的攝取。

2. 運動習慣：運動是減重的重要一環。
即使你不喜歡運動，也可以從簡單的活動開始，例如每天散步30分鐘，或參加一些輕鬆的運動課程（如游泳、瑜伽等）。
逐漸增加運動的頻率和強度，這不僅有助於減重，還能改善心情和整體健康。

3. 熱量控制：了解自己的基礎代謝率（BMR）和每日所需熱量，並根據這些數據來調整飲食。
一般來說，減少每日攝取500大卡的熱量，可以在一週內減少約0.5公斤的體重。
建議你可以使用飲食紀錄工具，幫助你了解每天的熱量攝取。

4. 定期追蹤：定期測量體重和身體圍度，並記錄下來，這樣可以幫助你了解自己的進展，並根據需要調整計畫。

5. 醫療諮詢：由於你有甲狀腺亢進的病史，建議定期回診，並與醫生討論你的減重計畫。
醫生可以根據你的健康狀況提供專業建議，並確保你的減重方式不會影響到甲狀腺的治療。

至於達到標準體重的時間，這取決於多種因素，包括你的飲食調整、運動量、身體反應等。
一般來說，健康的減重速度是每週0.5到1公斤，這樣可以減少對身體的壓力，並有助於長期維持體重。

最後，保持積極的心態和耐心是非常重要的，減重是一個漸進的過程，切勿追求快速的結果。
希望這些建議能幫助你在安全的情況下達成減重的目標，並改善整體健康。