疫情口罩引發的精神科問題：如何調整身體對口罩的反應？-精神科

疫情口罩焦慮？

疫情戴口罩呼吸不順，甚至呼吸困難讓我身體過度呼吸反應，導致噁氣腹脹嘔吐🤮，想盡辦法放鬆也有困難，要怎麼去調整自己身體，讓它不要過度反應？
這幾個月症狀比較嚴重，放鬆就不會噁氣了…
催眠有用？
如何訓練戴口罩呼吸？

Kevin，20~29歲男性，詢問日期：2022/07/05

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

戴一般口罩應該還好呼吸，市面上也都有賣好呼吸的口罩。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/07/05
資料來源：台灣e院 - 疫情口罩焦慮

彙整補充說明

在疫情期間，口罩成為日常生活中不可或缺的一部分，但對於某些人來說，長時間佩戴口罩可能會引發一系列的身心反應，包括呼吸不順、焦慮、噁心等症狀。
這些反應可能與心理因素、身體的生理反應以及對口罩的適應性有關。
以下是一些建議，幫助您調整身體對口罩的反應，並改善相關症狀。

首先，了解呼吸的基本原理是很重要的。
當我們佩戴口罩時，呼吸的阻力會增加，這可能會讓一些人感到不適。
為了減少這種不適感，您可以嘗試以下幾種呼吸訓練方法：
1. 腹式呼吸：這是一種深呼吸技巧，可以幫助您放鬆身心。
坐下或躺下，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
吸氣時，讓腹部膨脹，而不是胸部，然後慢慢呼氣。
這樣的呼吸方式可以增加氧氣的攝取，減少焦慮感。

2. 漸進性肌肉放鬆：這種方法可以幫助您減少身體的緊張感。
從腳趾開始，逐漸向上收緊並放鬆每一組肌肉，直到達到頭部。
這樣的練習可以幫助您意識到身體的緊張與放鬆，進而改善整體的舒適感。

3. 正念冥想：這是一種專注於當下的練習，可以幫助您減少焦慮。
找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。
當思緒飄走時，輕輕將注意力帶回到呼吸上。

4. 逐步適應：如果您對口罩感到不適，可以嘗試逐步增加佩戴口罩的時間。
從短時間開始，然後慢慢延長，讓身體逐漸適應這種感覺。

5. 選擇合適的口罩：有些口罩設計上更透氣，您可以考慮選擇這類口罩，減少呼吸時的阻力感。

關於催眠的部分，催眠可以作為一種輔助療法，幫助一些人放鬆和減少焦慮，但效果因人而異。
如果您對催眠感興趣，建議尋找專業的催眠治療師進行指導。

最後，如果這些方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業的心理健康服務。
心理醫生或精神科醫師可以幫助您進一步評估情況，並提供適合的治療方案，如認知行為療法（CBT）等，這些方法已被證實對於焦慮和恐懼的管理有效。

總之，調整身體對口罩的反應需要時間和耐心，透過適當的呼吸訓練、放鬆技巧以及專業的支持，您可以逐步改善這些不適感，恢復日常生活的正常節奏。
希望這些建議能對您有所幫助！