硬舉導致下背拉傷的康復時間-復健科

硬舉造成下背拉傷？

王醫師好：
前幾天硬舉至自身強度85%以上時，造成下背拉傷。目前（四天後）只有部分角度造成下背痠（無延伸至腿部疼痛及麻木）；有持續行保守治療（熱敷針灸貼布等）。

請問醫生，下背拉傷後的腰酸約要幾天方能緩解消失？

徐先生，30~39歲男性，詢問日期：2022/09/11

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

每人病況不同，恢復時間不盡相同

一般來說，受傷後一兩周後可緩解症狀

回覆日期：2022/09/11
資料來源：台灣e院 - 硬舉造成下背拉傷

彙整補充說明

下背拉傷的康復時間因人而異，通常取決於受傷的嚴重程度、個人的身體狀況以及所採取的治療措施。
根據您的描述，您在進行硬舉時造成了下背部的拉傷，目前已經四天，並且只有在某些角度下感到不適，這是一個相對較輕的情況。

一般來說，輕微的下背拉傷在一到兩周內會有明顯的改善，許多患者在這段時間內會感受到疼痛逐漸減輕，並且能夠恢復正常的活動。
然而，若是拉傷較為嚴重，則可能需要更長的時間來康復，甚至可能延續到四到六周。
您提到目前正在進行保守治療，包括熱敷、針灸和貼布，這些都是有助於減輕疼痛和促進康復的措施。

在康復過程中，建議您遵循以下幾個原則：
1. 休息與活動調整：在受傷的初期，適當的休息是非常重要的。
避免進行可能加重傷情的活動，特別是重訓或高強度的運動。
隨著疼痛的減輕，可以逐漸恢復一些輕度的活動。

2. 物理治療：如果情況允許，尋求專業的物理治療師進行評估和治療，會對康復有很大的幫助。
物理治療師可以提供針對性的運動和拉伸，幫助您恢復肌肉的靈活性和力量。

3. 漸進式運動：在疼痛減輕後，應該逐漸增加活動量，並注意身體的反應。
可以從輕度的核心肌群訓練開始，然後再逐步增加強度和負荷。

4. 注意姿勢與技巧：在未來進行硬舉或其他重訓時，確保使用正確的姿勢和技巧，以減少再次受傷的風險。
可以考慮請教專業教練，幫助您調整動作。

5. 持續監測症狀：如果在康復過程中出現新的症狀，如腿部疼痛或麻木，應立即尋求醫療幫助，因為這可能是神經受壓或其他問題的徵兆。

總結來說，您的下背拉傷在適當的保守治療下，通常會在一到兩周內有明顯的改善，但具體的康復時間還是要根據您的個人情況而定。
持續關注身體的反應，並在必要時尋求專業的醫療建議，將有助於您更快地恢復健康。
希望您早日康復！