懷孕掉髮原因及解決方案：如何選擇適合的維生素和生物素？-營養教室

孕期掉髮？

醫師您好～本人目前懷孕15週，懷孕初期就開始掉髮至今，掉髮非常嚴重，目前有在服用孕婦維他命，請問是我是缺乏什麼才導致掉髮呢？請問可以補充什麼維他命呢？請問孕婦可以服用生物素10000mcg嗎？
謝謝醫師回答

小黑，40~49歲女性，詢問日期：2022/10/03

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

您好，孕期掉髮的原因有可能是因為營養不良、荷爾蒙改變、壓力等因素所導致。
若您懷孕初期有嚴重的孕吐、胃口不佳等症狀，可能會導致蛋白質、維生素、礦物質的缺乏，進而導致脫髮。
若您因為害喜症狀導致進食量減少，建議您可以用少量多餐的方式增加進食量，並避免易導致孕吐的料理（如：高油、重調味）。
孕期的維生素礦物質補充建議可以從天然食物攝取均衡中獲取，若您想服用補充劑，建議可選擇適用於孕婦的綜合維生素即可，避免過量補充。
孕期生物素不需加量補充，每日30微克即達到國人膳食營養素參考攝取量。
若您還有相關問題，歡迎至衛福部基隆醫院營養門診諮詢，謝謝您的提問。

回覆日期：2022/10/03
資料來源：台灣e院 - 孕期掉髮

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您懷孕15週，這是一個特別的時期。
關於您提到的掉髮問題，這在懷孕期間是相對常見的現象，可能由多種因素引起。

懷孕期間，女性的荷爾蒙水平會發生顯著變化，特別是雌激素和孕激素的增加，這些荷爾蒙通常會使頭髮在懷孕期間保持在生長期，減少掉髮的情況。
然而，隨著懷孕進程，特別是在產後，荷爾蒙水平的劇烈變化可能會導致大量的掉髮，這種情況稱為產後脫髮。

在您的情況中，掉髮的原因可能與以下幾個因素有關：
1. 營養不良：懷孕期間，胎兒的發育需要大量的營養，如果您的飲食不均衡，可能會導致某些維生素和礦物質的缺乏，進而影響頭髮的健康。
特別是蛋白質、鐵、鋅、維生素D和B群等，都是對頭髮健康至關重要的營養素。

2. 孕吐或食慾不振：如果您在懷孕初期有嚴重的孕吐，可能會影響到您的食慾和營養攝取，這也可能是掉髮的原因之一。

3. 壓力：懷孕本身就是一個充滿變化和挑戰的時期，心理壓力也可能導致掉髮。

針對您的問題，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、鐵、鋅、維生素A、C、D和B群等。
可以多攝取瘦肉、魚類、豆類、全穀類、堅果、新鮮水果和蔬菜。

2. 維生素補充：您提到已經在服用孕婦維他命，這是非常好的選擇。
孕婦維他命通常已經包含了懷孕期間所需的主要營養素。
至於生物素，雖然它對頭髮健康有幫助，但在懷孕期間，建議每日攝取量不需超過30微克，過量補充可能會有風險，因此不建議您服用10000微克的劑量。

3. 保持良好的生活習慣：保持規律的作息，適度運動，並學會放鬆心情，這些都有助於減少壓力，進而改善掉髮的情況。

4. 諮詢專業醫師：如果掉髮情況持續或加重，建議您尋求皮膚科或婦產科醫師的專業評估，了解是否有其他潛在的健康問題。

最後，請記得，掉髮在懷孕期間是相對常見的現象，很多女性在產後會逐漸恢復正常。
保持良好的心態，並持續關注自己的健康，這是最重要的。
祝您懷孕順利，平安健康！