懷孕掉髮原因及解決方案：如何選擇適合的維生素和生物素？-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，恭喜您懷孕，這是一段美好的旅程。
不過，掉髮的問題確實讓人困擾，尤其是在懷孕期間。
根據您的描述，您在懷孕15週時開始掉髮，這可能與多種因素有關。

懷孕期間，女性的荷爾蒙水平會發生顯著變化，這些變化通常會影響到頭髮的生長週期。
一般來說，懷孕期間的雌激素水平上升，會使得許多頭髮進入生長期，減少掉髮的情況。
然而，部分女性在懷孕初期或產後會經歷掉髮，這可能是由於以下幾個原因：
1. 營養不良：如果您在懷孕初期有嚴重的孕吐或食慾不振，可能會導致蛋白質、維生素和礦物質的攝取不足，進而影響到頭髮的健康。
特別是缺乏鐵、鋅、維生素D和B群等，這些都是對頭髮生長非常重要的營養素。

2. 壓力：懷孕本身可能會帶來心理和生理上的壓力，這也可能導致掉髮的情況加劇。

3. 荷爾蒙變化：如前所述，懷孕期間的荷爾蒙變化可能會影響到頭髮的生長週期，特別是在產後，荷爾蒙的急劇下降可能會導致大量掉髮。

針對您的問題，您目前正在服用孕婦維他命，這是非常好的開始。
孕婦維他命通常包含了懷孕所需的基本營養素，如葉酸、鐵、鈣等。
至於生物素，雖然它對於頭髮的健康有一定的幫助，但在懷孕期間，建議每日攝取量為30微克，過量補充（如10000微克）可能會對胎兒造成不必要的風險，因此不建議這樣高劑量的補充。

如果您擔心自己可能缺乏某些營養素，建議您可以考慮以下幾種方式來補充：
1. 均衡飲食：多攝取富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆類、蛋等，這些都是頭髮健康所需的重要成分。
此外，綠色蔬菜、水果和全穀類食物也應該成為日常飲食的一部分，以確保攝取足夠的維生素和礦物質。

2. 補充劑：如果您認為飲食無法滿足需求，可以考慮在醫師或營養師的指導下，選擇適合的補充劑，尤其是那些專為孕婦設計的產品。

3. 壓力管理：適當的休息和放鬆也很重要，可以考慮進行一些輕鬆的運動，如散步或孕婦瑜伽，這有助於減輕壓力。

如果掉髮的情況持續嚴重，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您懷孕期間一切順利，健康平安！