密集恐懼症：是否應就網路成癮和生活混亂尋求幫助？-精神科

密集恐懼？

您好，我一直有密集恐懼的困擾
每次看到蓮藕之類的孔洞都會渾身不舒服一直頭皮發麻，全身都很癢的感覺
有時候還會噁心想吐
可是我上網查詢有些人都不覺得這算是病
然後我現在一直離不開網路
明明知道要工作要工作
可是卻會為了網路的世界一直拖延
減肥也是
我好像知道自己問題在哪裡
可是就是沒辦法真正的行動
然後把自己生活變得一團亂
我該去看醫生嗎？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2022/10/20

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.對孔洞的恐懼反應雖不一定達到疾病程度.但畢竟造成困擾.若有時間也可至身心科院所就診諮詢.以利改善.包括網路.減肥等問題也可一併詢問.配合診療.應有助益.

回覆日期：2022/10/20
資料來源：台灣e院 - 密集恐懼

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的密集恐懼症（又稱為孔洞恐懼症，Trypophobia）確實是一種心理狀態，雖然在某些文獻中可能未被正式認定為疾病，但它所引發的情緒和生理反應（如頭皮發麻、全身癢、噁心等）顯然對您的生活造成了困擾。
這種恐懼感可能源自於對某些視覺刺激的過度敏感，這在心理學上是可以理解的。

關於您提到的網路成癮和生活混亂的問題，這也是當今社會中越來越普遍的現象。
許多人因為工作壓力、生活節奏加快等原因，容易陷入網路世界，導致拖延、焦慮和生活無序。
這樣的情況如果不加以改善，可能會影響到您的心理健康和生活品質。

在這樣的情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
身心科醫師或心理諮商師可以幫助您更深入地理解自己的情緒反應，並提供有效的應對策略。
治療的方式可能包括認知行為療法（CBT），這是一種常用於處理焦慮和恐懼症的心理治療方法，能幫助您重新評估和改變對特定刺激的反應。

此外，您提到的拖延和生活混亂問題，可能與焦慮和壓力有關。
專業的心理治療師可以幫助您制定具體的行動計劃，逐步改善生活習慣和時間管理，從而減少因網路成癮而造成的負面影響。

在此同時，您也可以考慮一些自我調整的方法，例如：
1. 設定明確的目標：將工作和生活中的任務分解為小步驟，並設定具體的完成時間，這樣可以減少拖延的可能性。

2. 限制網路使用時間：可以設定每天使用網路的時間限制，並在這段時間內專注於工作或其他重要的事情。

3. 尋找替代活動：嘗試參加一些興趣班或運動，這不僅能幫助您減少網路使用時間，還能提升您的情緒和生活質量。

4. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力，提升自我調節能力。

總之，您所面臨的困擾是可以透過專業的幫助和自我調整來改善的。
建議您儘早尋求心理專業人士的協助，這樣能更有效地解決您的問題，並幫助您重拾生活的秩序與平靜。
祝您早日康復，生活愉快！