如何克服生活中的挫折與恐懼？-精神科

活著到底要做什麼？

醫生你好我總是在開始做一件事時就會一直想到失敗努力去記憶但總是記不住
不自信感以及挫折還有對未來的恐懼
時常在一個人的時候會有為什麼要活著的疑問又不敢跟家人說又怕把事情搞大搞砸腦子裡面都是失敗還有嚴重後果的畫面
晚上總是睡不著情緒低下偶爾會哭一定要拖到很累很累斷片那種才睡
最近拿到新的工作需要記憶力與社交力
這兩項都讓我很畏懼且擔憂能感覺到心臟跳得很厲害四隻會僵硬及止不住的顫抖
可以的話能信箱回覆嗎

路人，20~29歲男性，詢問日期：2022/10/11

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中顯示負面的情緒反應且影響身心狀況.請盡快至身心科院所診療.以利改善(包括記憶力與社交力問題).期間也可撥打1925安心專線.她們也可提供諮商輔導轉介等服務.

回覆日期：2022/10/11
資料來源：台灣e院 - 活著到底要做什麼

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達關心，您所經歷的情緒與困擾是許多人在生活中可能會面對的挑戰。
生活中的挫折與恐懼，特別是在面對新工作或新環境時，常常會引發焦慮與不安的情緒。
這些情緒不僅影響到您的心理健康，還可能影響到您的身體狀況，例如心跳加速、手腳僵硬及顫抖等反應。

首先，您提到的對失敗的恐懼和自信心的缺乏，這是許多人在面對新挑戰時常見的情況。
這種情緒反應往往源自於對未來不確定性的焦慮。
您可以試著將這些負面情緒視為一種正常的反應，而不是一種缺陷。
生活中有許多事情是我們無法控制的，接受這一點可以幫助您減少焦慮感。

在面對記憶力與社交能力的挑戰時，您可以採取一些具體的策略來幫助自己。
首先，對於記憶力的問題，您可以嘗試使用一些記憶技巧，例如將信息分段、使用聯想法或是創建圖像來幫助記憶。
定期的複習與練習也能增強記憶力。

至於社交能力，您可以從小的社交場合開始練習，例如與同事進行簡單的對話，或參加小型的社交活動。
逐漸增加與他人互動的頻率，能幫助您建立自信心。
記得，社交能力是可以透過練習來提升的，並不需要一開始就做到完美。

此外，您提到的情緒低落與失眠問題，這些都是焦慮與壓力的常見反應。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮，改善睡眠質量。
保持規律的作息與健康的飲食也對情緒管理有正面的影響。

如果您感到情緒困擾持續影響到日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或諮商師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您提到不敢與家人分享這些感受，這是可以理解的，但與信任的人分享您的感受，可能會讓您感到更輕鬆。

最後，請記得，生活中的挫折與恐懼是每個人都會經歷的過程，重要的是如何面對與處理這些情緒。
給自己一些時間與空間，逐步克服這些挑戰，您會發現自己比想像中更堅強。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐漸走出這段困境，並重新找回生活的信心與熱情。
祝您一切順利！