如何改善無法專注聽別人說話的問題？-精神科

常常無法專注聽別人說話？

我沒辦法專心聽人說話內容，沒聽進去的樣子，大腦在神遊放空不專心，無法當下立馬專心聽話，也沒辦法正視對方眼睛說話，導致常常問對方：你再說一次，剛沒聽清楚。
這就會影響人際關係發展、工作處處挫折。
常常工作趕時間，忘東忘西、常常做錯。請問醫師該怎麼辦？
目前服用安保美喜，但是感覺注意力沒什麼變化，大腦還是放空發呆

小洋，20~29歲男性，詢問日期：2022/10/26

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

小洋您好:
可以感受到您提到的問題造成人際與工作的挫折是很大的困擾,一般成人的注意力不足問題會需要再釐清是否是自小的神經發展問題,及是否有合併其他焦慮或情緒等常見影響專注力的問題,您已經很積極想改善,也接受藥物治療,建議可以返診釐清上述診斷及藥物劑量是否足夠,
希望可以逐步改善
謝謝您的來信詢問~

回覆日期：2022/10/26
資料來源：台灣e院 - 常常無法專注聽別人說話

彙整補充說明

改善無法專注聽別人說話的問題，首先需要了解這種情況可能涉及多種因素，包括注意力不足、焦慮、情緒問題或其他潛在的神經發展障礙。
根據您所描述的情況，這些問題不僅影響了您的日常生活，也對人際關係和工作表現造成了困擾。

首先，建議您尋求專業的醫療評估。
您提到目前正在服用安保美喜（Atomoxetine），這是一種常用於治療注意力不足過動症（ADHD）的藥物，但如果您感覺效果不明顯，可能需要與醫生討論調整劑量或改變藥物。
醫生會根據您的具體情況，進行更深入的評估，並可能考慮其他治療選擇。

除了藥物治療，以下幾個方法也可能有助於改善您的專注力：
1. 環境調整：在進行需要專注的活動時，盡量減少周圍的干擾。
選擇一個安靜的環境，避免背景噪音，並將手機等電子設備放在一旁，減少分心的可能性。

2. 分段聆聽：如果您在聽長時間的音檔或對話時容易分心，可以嘗試將內容分成小段來聆聽。
每聽完一段後，停下來回顧一下剛剛聽到的內容，這樣可以幫助您更好地吸收信息。

3. 主動參與：在與他人對話時，試著主動參與，提出問題或回應對方的話。
這樣不僅能幫助您保持專注，還能促進更好的溝通。

4. 練習正念：正念冥想是一種有效的練習，可以幫助提高注意力和專注力。
透過專注於當下的感受和思維，您可以訓練自己的大腦更好地集中注意力。

5. 建立規律的作息：充足的睡眠對於注意力和認知功能至關重要。
確保每天都有足夠的休息時間，並保持規律的作息，這樣有助於提高您的專注力。

6. 運動與飲食：規律的運動可以促進大腦健康，改善情緒和注意力。
均衡的飲食，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果等），也有助於提升認知功能。

7. 心理諮詢：如果您感到焦慮或情緒低落，尋求心理諮詢可能會有幫助。
專業的心理諮詢師可以幫助您探索情緒背後的原因，並提供應對策略。

最後，持續的自我觀察和反思也非常重要。
記錄下您在不同情況下的專注力變化，這樣可以幫助您和醫生更好地了解問題的根源，並制定相應的治療計劃。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日改善專注力的問題！