打工健檢發現血糖高，該如何處理？-家醫科

彙整補充說明

根據您提供的情況，您的空腹血糖值為106 mg/dL，這個數值介於正常範圍（小於100 mg/dL）和糖尿病前期（100-125 mg/dL）之間，這意味著您可能有輕微的空腹血糖障礙。
雖然您的家族中沒有糖尿病病史，且血壓、BMI和腰圍均正常，但這並不代表您完全不會面臨血糖問題。

首先，您提到之前有規律運動，但近半年來未吃早餐，這可能會影響您的血糖控制。
長時間不進食會導致血糖波動，尤其是當您開始進食時，可能會因為攝取的食物量或種類而導致血糖上升。
建議您可以嘗試恢復規律的飲食習慣，尤其是早餐，這對於穩定血糖非常重要。
早餐可以選擇高纖維、低GI（升糖指數）的食物，如燕麥、全麥麵包、蛋類或水果，這些食物能夠幫助穩定血糖，並提供持久的能量。

其次，儘管您目前在國外不方便複檢，但建議您在未來的幾個月內，盡量尋找機會進行血糖檢查，特別是如果您出現任何糖尿病的症狀，如多喝水、多尿、體重減輕等。
這些都是需要引起注意的警訊。

在生活方式方面，您可以考慮以下幾點來改善血糖控制：
1. 增加運動量：持續進行有氧運動和力量訓練，每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這有助於提高胰島素敏感性，降低血糖。

2. 均衡飲食：避免高糖、高精緻碳水化合物的食物，選擇富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物能幫助穩定血糖。

3. 定期進餐：保持規律的進餐時間，避免長時間空腹，這樣可以減少血糖的劇烈波動。

4. 充足的睡眠：睡眠不足會影響胰島素的敏感性，建議每晚保持7-9小時的高品質睡眠。

5. 壓力管理：長期的壓力會影響血糖控制，您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

最後，若您在未來的幾個月內仍然無法改善血糖狀況，建議尋求醫療專業人士的幫助，進行更詳細的檢查和評估。
透過適當的生活方式調整和醫療指導，您可以有效地控制血糖，降低未來發展糖尿病的風險。