如何有效控制血糖和膽固醇？上班族的健康管理建議-內科

健康檢查飯前血糖偏高？

醫生您好

我於2021年時做健康檢查
飯前血糖：100
低密度膽固醇：139
2022/01/15
飯前血糖：112 總膽固醇：220
隔天因為公司有指定體檢醫院二度驗血
飯前血糖：106 總膽固醇：240

因為看到報告後對於膽固醇&血糖非常緊張

有掛新陳代謝科做後續檢驗

2022/02/05
飯前血糖：97
糖化血色素：5.5
低密度膽固醇：183
高密度膽固醇：47

2022/02/26
飯前血糖：104
低密度膽固醇：167
高密度膽固醇：47

想請教醫生關於血糖與膽固醇的控制
我是辦公室上班族
一週運動三次（慢跑與重訓）每次1小時
不菸少酒（一個月一次約兩杯調酒）
飲料皆無糖，純茶類
甜點約一週吃一次
無吃早餐習慣，目前午晚餐白飯的量也非常少（約半碗糖尿病衛教的單位）
主要菜皆三畜魚類簡單清炒

本身有恐慌症多年
對於自己身體非常重視…
很怕因此得到三高…
父親也是後天酗酒得到糖尿病
（生下我後數年才得）

我該怎麼調整飲食運動次數
跟生活習慣才可以達到正常的數值
自從2022/01後我就更努力運動
但今日抽血飯前血糖又超標
讓我非常無助請醫生給我一些方向
麻煩您了，謝謝

JH，20~29歲男性，詢問日期：2022/02/27

林建良醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院新陳代謝科主治醫師

您好:
建議盡量不要吃有酒精含量的食物及飲料．
水果，含醣的食品：甜品.....等也會造成血糖，血酯等問題．
建議早餐一定要吃
飲食控制，多運動一定要持之以恆，才會有好的效果．

回覆日期：2022/02/27
資料來源：台灣e院 - 健康檢查飯前血糖偏高

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提供詳細的健康檢查數據和生活習慣，這對於制定有效的健康管理建議非常重要。
根據您的情況，我將從飲食、運動及生活習慣等方面提供一些建議，幫助您有效控制血糖和膽固醇。

一、飲食管理
1. 均衡飲食：
- 雖然您已經減少了白飯的攝取量，但建議您可以考慮增加全穀類食物的攝取，如燕麥、糙米或全麥麵包，這些食物的纖維含量較高，能幫助穩定血糖。

- 增加蔬菜的攝取量，尤其是綠色葉菜類，這些食物熱量低且富含纖維，有助於控制血糖和膽固醇。

2. 控制糖分攝取：
- 雖然您已經避免無糖飲料，但仍需注意隱藏糖分的食物，如某些調味醬、即食食品等，這些都可能影響血糖。

- 減少甜點的攝取頻率，建議可以選擇低糖或無糖的替代品。

3. 定時進餐：
- 建議您養成吃早餐的習慣，這有助於穩定血糖水平。
可以選擇高纖維、低GI（升糖指數）的食物，如燕麥粥或全麥吐司搭配蛋白質來源（如蛋或優格）。

二、運動建議
1. 持續運動：
- 您每週運動三次的頻率很好，但可以考慮增加運動的多樣性，例如加入有氧運動（如游泳、騎自行車）和力量訓練（如重訓），這樣能更有效地提高新陳代謝，幫助控制血糖和膽固醇。

2. 增加日常活動量：
- 除了定期運動外，建議在日常生活中增加活動量，例如選擇走樓梯而不是搭電梯，或在工作時定時起身活動，這些小改變都能對健康有正面影響。

三、生活習慣調整
1. 壓力管理：
- 由於您提到有恐慌症，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於減少壓力，進而改善整體健康。

2. 定期檢查：
- 建議您定期回診，持續監測血糖和膽固醇的變化，並與醫生討論是否需要進一步的藥物治療或其他干預措施。

3. 保持良好的作息：
- 確保有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響血糖控制。

四、心理健康
由於您對健康的重視和焦慮，建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢，幫助您更好地管理焦慮情緒，並建立健康的生活方式。

總之，控制血糖和膽固醇需要多方面的努力，透過均衡飲食、規律運動和良好的生活習慣，您將能夠有效改善健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！