如何改善頭髮健康狀況？營養與清潔缺一不可！-營養教室

健康头发？

你好，
我今年才24歲，落發問題也不算超嚴重類型。
雖然我不成吹、染、整、燙，但是我發覺我的頭髮並不怎麼健康。它並不像其他的烏黑亮麗，滿鬆散。我選用了滋潤性的洗髮水和護髮素，但是也沒效。而且雖然現在是個OL常常躲在冷氣房內，我的頭髮還滿容易骯髒，每隔一天就得洗一次，要不然會很癢。這會不會是我用了不適合的洗髮液和護髮素啊？我該怎麼辦呢？
如何才能回復以前的那種濃密呢？
(p/s:以前中學時期留長髮脫落得太厲害所致)
謝謝

维他命C，20~29歲女性，詢問日期：2003/11/15

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

妳好!
妳頭髮雖然不吹、染.......但仍不健康、不黑亮,除非是妳飲食不均衡,也就是六大類食物,不偏食的話,每天攝取的營養素(如維生素、礦物質和蛋白質、油脂、醣類)皆會是夠的,但若每天在冷氣內待上10小時以上,多少會使頭髮較乾澀的,除了以上各種食物、環境的因素之外,也和遺傳有關的,若父母的頭髮並不黑、密,可能妳想要烏黑、密就較不可能的。

回覆日期：2003/11/15
資料來源：台灣e院 - 健康头发

彙整補充說明

您好！針對您的問題，改善頭髮健康狀況確實需要從多方面著手，包括飲食、清潔習慣以及生活方式等。
以下是一些建議，希望能幫助您改善頭髮的健康狀況。

首先，飲食方面非常重要。
頭髮的健康與我們攝取的營養息息相關。
建議您每天攝取均衡的飲食，包括足夠的蛋白質（如魚、肉、豆類等）、維生素（特別是維生素A、C、D和E）、礦物質（如鋅、鐵和硒）以及健康的脂肪（如堅果、橄欖油等）。
這些營養素能促進頭髮的生長和健康，並改善髮質。

其次，清潔習慣也非常關鍵。
您提到使用滋潤性的洗髮水和護髮素，但如果這些產品不適合您的髮質，可能會導致頭髮變得油膩或無光澤。
建議您選擇適合自己髮質的產品，例如針對油性髮質的洗髮水，這類產品能有效去除多餘的油脂，並保持頭皮的清潔。
若您經常在冷氣房內工作，頭髮可能會因為環境乾燥而變得脆弱，因此可以考慮使用一些保濕型的護髮素，幫助鎖住水分。

再者，洗頭的頻率也需要根據您的髮質和生活方式來調整。
若您的頭髮容易出油，每天洗頭可能是必要的，但要注意選擇溫和的洗髮產品，避免過度清潔導致頭皮乾燥。
若您發現頭皮癢，可能是因為清潔不夠徹底或使用的產品不合適，建議您可以嘗試更換洗髮產品，並注意洗頭時的按摩手法，促進血液循環。

此外，生活習慣也會影響頭髮的健康。
長時間待在冷氣房內，可能會導致頭髮乾燥，建議您可以考慮使用加濕器，或定期給頭髮做深層護理，保持頭髮的水分。
充足的睡眠和適度的運動也有助於改善整體的健康狀況，進而促進頭髮的生長。

最後，若您仍然感到困擾，建議尋求專業的醫療建議。
皮膚科醫師可以幫助您檢查頭皮和髮質，並提供針對性的治療方案。
若有必要，醫生可能會建議進行一些檢查，以排除潛在的健康問題。

總結來說，改善頭髮健康狀況需要從飲食、清潔習慣和生活方式等多方面著手。
希望這些建議能幫助您恢復頭髮的健康與光澤！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！