外出不便秘，如何改善？-肝膽腸胃科

想請問原因及改善方式？

蔡醫師您好：
我整天在外面（補習班）時大約3天才會排便沒什麼便意
但整天在家就一定會每天大便
飲食方面覺得差不多
1.差這麼多是正常的嗎？會有關係嗎？個人覺得有點認馬桶
2.在外面需要固定時間去蹲馬桶（心理上超害怕在外面上廁所）還是有便意在上廁所就可以？

每次在外面沒大便都心理上覺得整個肚子都是大便覺得可怕 3.怎麼改善？
謝謝您回答

A，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/15

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
便意感是可以被大腦所控制,可能因為忙於某件事而被忽略,可以每天早一點起床,養成每天早晨解便,就比較不會在白天被其它事件所干擾。如果有便意沒有去解，可能會造成便祕的後果。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2023/03/15
資料來源：台灣e院 - 想請問原因及改善方式

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何改善外出時的便秘情況。

首先，您提到在外面時大約三天才會排便，而在家裡卻能夠每天排便，這種情況並不罕見。
許多人在不同環境中會有不同的生理反應，這可能與心理因素有關。
您提到的「認馬桶」的情況，可能是因為在外面使用公共廁所時感到不自在或焦慮，這會影響到您的便意感。
心理因素對於排便的影響是相當大的，當人感到緊張或不安時，腸道的運作也會受到影響，進而導致便秘。

其次，關於固定時間上廁所的問題，這是一個良好的習慣。
養成每天固定時間上廁所的習慣，可以幫助身體建立生理時鐘，促進腸道的正常運作。
建議您可以嘗試在早晨起床後，或是每天的某個固定時間（例如午餐後）去廁所，即使沒有便意也可以嘗試坐在馬桶上，這樣有助於刺激腸道的蠕動，促進排便。

再者，飲食方面也非常重要。
雖然您提到飲食差不多，但可能需要更注意纖維素的攝取。
增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝取量，這些食物富含纖維，有助於增加腸道的蠕動，促進排便。
此外，保持充足的水分攝取也非常關鍵，建議每天至少喝1500-2000cc的水，避免過多攝取含咖啡因的飲料，因為這些飲料可能會有利尿效果，導致身體脫水，進而影響排便。

最後，若您在外面仍然感到不適，建議可以攜帶一些便秘的緩解產品，例如纖維補充劑或是軟便劑，這樣在外出時也能隨時應對便秘的情況。
不過，這些產品應該在醫師的建議下使用，以確保安全與有效。

總結來說，改善外出便秘的關鍵在於建立良好的排便習慣、調整飲食結構、保持心理放鬆以及適當的水分攝取。
如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫師的幫助，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！