出院後的精神科患者：如何克服自我設限？-精神科

出院後的規劃(怕自己做不到)？

醫生你好~
最近從精神科日間病房出院了
再兩個月半就開學了
暑假想做的事情太多了
但是又怕做不來中途放棄
然後開始自殘、不吃藥
我會想這些是因為
我爬山爬到一半就爬不動了就非常自責
後面的計畫就不太想做了
才剛穩定好的病情
又快要亂掉了…
請問醫生能給出什麼建議嗎？

丹，10~19歲女性，詢問日期：2023/06/12

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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建議先回診和您的醫師談談這些困擾和問題吧！

吳恩亮醫師

回覆日期：2023/06/12
資料來源：台灣e院 - 出院後的規劃(怕自己做不到)

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您從精神科日間病房出院，這是一個重要的里程碑，代表著您在治療過程中已經取得了一定的進展。
面對即將開始的學校生活和想要實現的計畫，感到焦慮和自我設限是非常正常的反應。
以下是一些建議，希望能幫助您克服這些困難。

1. 設定小目標：當面對許多計畫時，容易感到不知所措。
建議您將大目標分解為小目標，並逐步實現。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少焦慮。
例如，如果您想爬山，可以先設定一個短途的爬山計畫，逐步增加難度。

2. 接受不完美：每個人都有自己的限制，尤其是在面對心理健康挑戰時。
學會接受自己的不完美，並理解失敗是成長的一部分。
即使您在某些計畫中未能如願，也不代表您整體的價值或能力降低。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況。
他們的支持和理解能夠幫助您減輕壓力，並在您需要的時候提供鼓勵。

4. 專注於當下：練習正念（Mindfulness）可以幫助您專注於當下，減少對未來的焦慮。
您可以透過冥想、深呼吸或簡單的身體放鬆練習來增強這種能力。

5. 定期回診：持續與您的醫師或心理師保持聯繫，定期回診，並與他們討論您的進展和困擾。
他們能提供專業的建議和支持，幫助您調整治療計畫。

6. 建立健康的日常作息：規律的作息能夠幫助您穩定情緒，增強身心健康。
確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都是維持心理健康的重要因素。

7. 避免自我批評：當您感到自責或沮喪時，試著用更溫和的語氣對待自己。
自我批評往往會加重焦慮，反而不利於克服困難。

8. 尋找興趣和熱情：在學校生活中，尋找您感興趣的活動或社團，這不僅能幫助您建立社交圈，還能讓您在學習中找到樂趣。

最後，請記住，克服自我設限是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去成長，並相信自己能夠逐步克服這些挑戰。
若有需要，隨時尋求專業的幫助，這是非常重要的。
祝您一切順利，早日實現自己的目標！