如何快速克服精神科問題並重建自信心？-精神科

方法？

醫師你好！
我是之前來過的靜兒，請問如果我想靠自己來刻服這個問題，可能性有多少？？又或者是，有沒有這個可能？因為我有迫切需要出去的理由，這個理由我不明說，但我知道自己真的不可以再每天只躲在家中而不敢外出，但由於去看病吃藥的時間少說都需要半年至一年，時間實在太長了，我等不到這長的時間！請問有沒有快速的方法可以令我在街上的時候不會有想逃走的感覺？讓我的自信心回來，就算是一兩天也行，我知道有些人能忽然很有自信的，我想在１～２個月內能刻服，我能否做到這一點？有甚麼方法？

ｐｓ：對不起，因為中途電腦有點問題，我怕會ｓｅｎｄ了出去，變成重複，可是我還未打完，那只好再ｓｅｎｄ多一次，要是造成不便，真的很抱歉。

靜兒，10~19歲女性，詢問日期：2004/04/25

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

靜兒你好;
我想你的問題並不是那麼困難處理的我想1至3個月積極的處理應該會有不錯的效果我想治療的方式很多但是還要選擇較佳較符合你目前的狀況的方式所以醫師會建議你應該儘快去找醫師治療遠比你自已去摸索要來的快. 當然你如果真的只想靠自己可以試著找一兩位可以協助你的好朋友陪著你一起去剛開始先試著停留一個小時然後逐漸增加停留的時間然後再試著獨自一個人去嘗試一個小時處在讓你害怕的環境裡面然後逐漸增加這就是所謂的減敏感法. 自己不妨試一試. 不過我相信配合藥物的治療效果會更加的快速有效祝成功

回覆日期：2004/04/25
資料來源：台灣e院 - 方法

彙整補充說明

靜兒你好！首先，我非常理解你目前的心情和困境。
面對精神科問題，尤其是焦慮、恐懼等情緒，確實會讓人感到無助和焦慮。
你提到希望能夠快速克服這些問題並重建自信心，這是非常合理的期待，但也需要注意的是，精神健康的改善通常需要時間和耐心。

首先，依賴自己來克服這些問題是有可能的，但成功的可能性會受到多種因素的影響，包括你的個性、支持系統、以及你所面對的具體問題。
雖然有些人可能會在短時間內感受到自信的提升，但這通常是因為他們已經有了一些基礎的應對策略或支持系統。

以下是一些可以幫助你快速克服焦慮和重建自信心的方法：
1. 逐步暴露法：這是一種心理治療技術，通過逐步接觸你所害怕的情境來減少焦慮感。
你可以從小的步驟開始，比如在家附近散步，然後逐漸增加距離和時間，直到你能夠在街上自如地行走。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當你感到焦慮或想逃走的時候，可以試著進行深呼吸練習。
吸氣時數到四，屏住呼吸數到四，然後慢慢呼氣，這樣反覆幾次可以幫助你放鬆。

3. 自我肯定：每天對自己進行自我肯定，告訴自己你是有能力的，並且你能夠克服這些挑戰。
這樣的正向自我對話可以幫助你建立自信心。

4. 設定小目標：設定一些小而可達成的目標，並在達成後給自己一些獎勵。
這樣可以幫助你逐步建立自信心。

5. 尋求社會支持：找一兩位信任的朋友或家人陪伴你，這樣在面對外界時會感到更有安全感。
社會支持是克服焦慮的重要因素。

6. 專注於當下：練習正念冥想，專注於當下的感受，而不是過去的經歷或未來的擔憂。
這可以幫助你減少焦慮感。

7. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康非常重要。
這些因素能夠提升你的整體情緒和能量水平。

雖然這些方法可能在短期內幫助你感覺更好，但如果你發現自己仍然無法克服這些問題，建議你還是尋求專業的心理醫療幫助。
專業的心理醫生可以根據你的具體情況提供個性化的治療方案，並且可能會建議你進行認知行為療法（CBT）等有效的治療方式。

最後，請記住，克服精神科問題是一個過程，可能需要時間和努力。
給自己一些耐心，並相信自己能夠逐步改善。
祝你早日找到自信，勇敢面對外面的世界！