自信不足：如何克服精神科問題？-精神科

自信不足？

內心總是會有那種不夠好的聲音
就會懷疑起自己

然後又很容易看見別人的好
甚至連講話對應
每一句
甚至會檢討起自己
怎麼不會這樣想
或者沒有這樣的敏銳發現

這對身為專輔的自己產生困擾
越想表現好
越想對孩子有好的評估
反而容易變成
覺得自己什麼都不會
有很大的挫折

好想好好不要把表現看在自己身上
而能一次又一次好好地跟孩子互動
然後有真正有幫助的協助

想請問
該如何降低內在這樣的干擾
好像是個人特質影響了工作....

sel，30~39歲女性，詢問日期：2017/09/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

人不可能一直表現完美，總是會有表現不好的時候。
看見別人的好，確實可以學習，但建議避免指責自己不夠好。
幫助別人之前，我們得先照顧好自己，才有能量和熱情幫助到別人。
建議工作時就專注在工作上，學習他人的長處，避免苛責自己。
下班時就好好放鬆，給自己足夠的休息。然後很有耐心的等待狀況改善。

祝福妳

回覆日期：2017/09/09
資料來源：台灣e院 - 自信不足

彙整補充說明

自信不足和精神健康問題是許多人面臨的挑戰，尤其是在工作和社交場合中。
從您的描述中可以看出，您對自己的表現有著高度的自我要求，並且容易受到內心負面聲音的影響，這使得您在與他人互動時感到焦慮和不安。
這種情況在心理學上被稱為「自我懷疑」或「自我批評」，常常會導致情緒低落和自信心不足。

首先，了解這種情況是非常普遍的，許多人在生活中都會經歷類似的感受。
自我懷疑的聲音往往源於過去的經驗、社會比較或對完美的追求。
這些聲音可能會讓您感到不夠好，甚至影響到您的工作表現和與孩子的互動。
要克服這些問題，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 自我覺察與接納：首先，學會識別這些負面的自我對話。
當您意識到自己在批評自己時，可以試著停下來，問自己這些想法是否真實，是否有根據。
接納自己的不完美，理解每個人都有缺陷，這是人之常情。

2. 正向自我對話：取代負面的自我批評，嘗試用正向的語言來鼓勵自己。
例如，當您感到自己不夠好時，可以告訴自己「我已經盡力了，我在不斷學習和成長」。
這樣的自我對話可以幫助您建立更積極的自我形象。

3. 設定實際的目標：對於工作和與孩子的互動，設定可實現的目標，而不是追求完美。
這樣可以減少焦慮感，並讓您在達成目標後獲得成就感，進而提升自信心。

4. 尋求支持：與信任的朋友或同事分享您的感受，尋求他們的支持和建議。
社交支持對於克服自我懷疑非常重要，您可能會發現他們也有類似的經歷，這樣可以減少孤獨感。

5. 專業輔導：如果自我懷疑的情況持續影響到您的生活和工作，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或輔導員可以幫助您深入了解這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

6. 練習自我關懷：定期進行自我關懷活動，如運動、冥想或其他能讓您感到放鬆和愉悅的活動。
這些活動可以幫助您減少壓力，提升整體的心理健康。

7. 專注於當下：在與孩子互動時，試著專注於當下的經驗，而不是過度思考自己的表現。
這樣可以幫助您更自然地與他人交流，減少焦慮感。

最後，記住自信的建立是一個過程，需要時間和耐心。
每一次的努力和進步都是值得肯定的，請給自己一些空間去成長。
希望這些建議能幫助您逐步克服內心的干擾，提升自信心，並在工作和生活中找到更多的滿足感。