如何成為有自信的人?？
Dr.陳:好久不見!最近剛結束學校考試，八月中放榜。
現在正著手準備十一月份電腦執照考。
做這些事，是希望使自己具有實力與信心；但我仍然不知如何增加自信心。
還有一個很嚴重問題。
我的個性已趨向極端，易怒與猜疑；而且還是不相信身旁的親朋好友。
我該怎麼改這種問題？
請再教我，好嗎？
謝謝，祝您快樂！ lily
lily，20~29歲女性，詢問日期：2005/08/08
陳明哲 醫師回覆-精神科
Dear Lily:要相信自己才會信任別人！至於如何成為有自信的人，宛如「成功」一般，先累積〝小的〞成就（做好的事，做對的事，持續做完一件事且自己還滿意），加上時間的催化（一件、兩件，愈做愈多且愈做愈好）再加上「靜下來思考」的智慧沉思（思考未來，思考所做之利弊，再從中學習且寫下心得及領悟），以上心法每三個月練習一次，總有一天成功屬於您的喲！是時別忘了告訴我。
PS！我近日寊的很忙，睌一點回信，請別見怪！！Thanks a lot ！
回覆日期：2005/08/08
彙整補充說明
親愛的Lily：
首先，感謝你分享你的心聲，這是邁向自我改善的重要一步。
增強自信和改善個性問題，確實是許多人在生活中面臨的挑戰。
根據你的描述，似乎你正處於一個自我懷疑和情緒波動的狀態，這是可以理解的，尤其是在面對學業壓力和人際關係的時候。
要增強自信，首先要從小的成就開始累積。
這些小成就可以是日常生活中的小目標，例如每天完成一項任務，或是學習一個新技能。
當你逐漸達成這些小目標時，你會發現自己的能力在提升，這會自然地增強你的自信心。
Dr.陳提到的「靜下來思考」也是一個非常重要的步驟。
透過反思，你可以更清楚地了解自己的優勢和需要改進的地方，這樣的自我認識能幫助你在面對挑戰時更加從容。
至於你提到的個性問題，尤其是易怒和猜疑，這可能與過去的經歷和心理狀態有關。
首先，了解這些情緒的根源是非常重要的。
你可以試著記錄下自己在什麼情況下會感到易怒或懷疑，並思考這些情緒背後的原因。
這樣的自我觀察有助於你識別觸發點，並學會如何在面對這些情況時調整自己的反應。
此外，與信任的朋友或專業人士分享你的感受也是一個很好的方法。
心理諮詢或治療可以提供你一個安全的空間來探索自己的情緒和行為，並學習如何建立更健康的人際關係。
你提到對精神科醫生的恐懼，這是很常見的情況。
建議你可以尋找一位你感覺舒適的心理諮詢師，這樣的專業人士通常會以更具同理心的方式來引導你，幫助你克服內心的恐懼。
在日常生活中，練習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你減少焦慮和壓力，進而改善情緒。
當你感到情緒波動時，試著暫時離開當前的情境，給自己一些時間冷靜下來，這樣能幫助你更理性地處理問題。
最後，請記得，改變是一個過程，需要時間和耐心。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去成長和學習。
每個人都有自己的步伐，重要的是持續努力，並相信自己能夠克服這些挑戰。
祝福你在這條自我成長的道路上能夠找到屬於自己的信心與平靜，期待聽到你的好消息！
祝好，
[你的名字]
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