如何克服社交障礙及找回自信？-精神科

很久了，一直無法解決的問題？

醫生你好:
我是一個大二生，在學校人際不好，雖然可以與人交談，也只是個點頭之交，也因此，一年多來，我的生活並不快樂，醫生，我一直很清楚，這種狀況，是從我剛上國中時開始的，國中時的我，沒什麼信心，連和人說話，都不願，整天都在學校上課，但不發一語，一天都不說話，是常常有的事情，更有著當過透明人也不錯，但又很想別人能注意我，這種毛盾的心態，雖然，從國中到大二，我的情況有稍稍改變了，但是，仍是無法與人談心、交心，而在高中時，因為煩惱著人際關係，不知道如何改變，每天都很不開心，每天一直煩惱著，慢慢的，就有了輕生的念頭，和就算自已消失了，也不會有人關心，也沒關系，對於學校的生活和活動，也就慢慢的沒有了興趣，好像都不關我的事情一樣...，整個人沒了目標，到現在，已經過了好多年，狀況仍在，醫生，這幾年，我也思考過原因，可是每次思考的結果，都愈想愈糟，每想一次，就混亂一次，也就愈沒自信一次，到了大二，已經是到了，不管說什麼話，都會害怕說錯，口才也不好，對人的感覺，也不太自然，容易緊張，醫生，我應該怎麼做，才能讓我有信心，也能找回快樂和放鬆，若真是要求助於醫生，我應該要掛哪科?

小華，20~29歲女性，詢問日期：2006/02/23

陳豐偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

小華你好

抱歉因為信箱沒有收到信，所以到現在才看到你的問題。你信裡所寫的，是已經困擾你很久的問題。這可能已經伴隨著你很長一段時間，也是你生命中的一部份。你一定有你一段很長的故事，光靠網路上的書寫，很難談得清楚。你可以先問學校的輔導老師，有些輔導老師有受過專業的諮商、心理治療訓練，有些學校有外聘的心理師，你可以先向學校求助。如果學校的資源不夠多，再到附近的醫院掛精神科醫師的門診。

有一些藥物可以協助你放鬆心情、減少焦慮、減少負面的想法，這些藥物就必須到醫院才有辦法取得。不管如何，找一位受過專業訓練的心理師、諮商師或精神科醫師，以較長的時間（如一小時的會談時間）讓彼此能互相瞭解、信任，配合藥物治療（如果有需要），相信你的情況會漸漸改善。

回覆日期：2006/02/23
資料來源：台灣e院 - 很久了，一直無法解決的問題

彙整補充說明

你好，首先，我想對你所經歷的困難表示理解和關心。
從你描述的情況來看，你的社交障礙和自信心不足已經影響到了你的生活質量，這是非常值得重視的問題。
社交障礙通常與焦慮、低自尊和過去的經歷有關，這些因素可能會讓你在與他人互動時感到不安和緊張。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
你提到從國中開始就有這樣的困擾，這意味著這些情緒和行為模式已經持續了相當長的時間。
這樣的情況並不罕見，許多人在成長過程中會因為各種原因而形成社交焦慮。
這些經歷可能會讓你對人際關係產生懷疑，並且對自己的能力感到不自信。

要克服社交障礙，首先需要的是自我接納。
接納自己目前的狀況，並理解這並不代表你是失敗的。
每個人都有自己的優勢和劣勢，重要的是要學會欣賞自己的獨特性。
你可以試著寫下自己的優點，並在日常生活中提醒自己這些優點，這有助於提升自信心。

其次，逐步面對社交情境是非常重要的。
你可以從小的、低壓力的社交場合開始，比如與同學進行簡單的對話，或參加一些小型的社交活動。
每次成功的互動都能增強你的自信心，讓你逐漸適應與人交往的感覺。
可以設定一些小目標，例如每天主動與一位同學打招呼，或在課堂上發言一次，這些小步驟會逐漸累積成更大的改變。

此外，學習一些放鬆技巧也能幫助你在社交場合中減少焦慮感。
深呼吸、正念冥想和漸進式肌肉放鬆等技巧都能有效幫助你在緊張時刻保持冷靜。
這些技巧可以在你感到焦慮之前或之中使用，幫助你穩定情緒。

如果你發現自己仍然難以克服這些困難，尋求專業的幫助是非常有益的。
你可以考慮去看心理醫生或心理諮商師，這些專業人士能夠提供你更具體的建議和支持。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於社交焦慮症的治療效果顯著，能幫助你重新認識自己的思維模式，並學會如何改變這些負面的思維。

在台灣，你可以尋求學校的輔導資源，許多大學都有心理諮詢中心，提供免費或低費用的心理諮詢服務。
這是一個很好的起點，因為你可以在熟悉的環境中獲得幫助。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每一個小的進步都是值得慶祝的，給自己一些空間去成長和學習。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步克服社交障礙，找回自信和快樂。
祝福你！