如何治療和預防腰部痠痛？-復健科

腰部酸痛？

想請教醫師一下,目前腰痛已經約一個月,通常都睡起時特別明顯,久坐跟打噴嚏偶而也會但不是每次,目前跑步跟跑後以及日常走路都不會不舒服.

前些天有去看骨科,照完x光醫生是說骨頭看起來沒有問題,也不是椎間盤突出,比較像是腰筋膜炎,目前治療是開藥給我吃,然後說持續跑步是可以的,反而有幫助我筋膜恢復狀況.但有幾個問題忘記現場問醫生,所以特地在此發問.

1.是否建議還能正常運動,像是跑步跟練核心(像平板支撐的動作).
2.忘記問醫師說是否可以做或推薦電療跟貓拱式伸展的動作當做復健.
3.是否聽起來像是筋膜發炎,那有建議的復健方式以及注意的事項嗎?
我目前只有把膝蓋墊高跟睡覺時腰部放一條毛巾.

問題有點多,先在此謝謝醫師了~

jerry，30~39歲男性，詢問日期：2023/06/27

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

此為諮詢平台，無法提供診斷或治療方式

每人病況不同無法一概而論

一般筋膜炎患者可從事基本伸展及緩和運動

慢跑及核心肌群訓練可視狀況進行

若需進一步復健請至復健科就診實際診視後才可安排適合適的復健治療

睡覺時可在膝蓋下方微墊高，但腰部不適合放置物品，並應選擇適當的床墊為宜

回覆日期：2023/06/27
資料來源：台灣e院 - 腰部酸痛

彙整補充說明

腰部痠痛是一個常見的問題，尤其是在現代生活中，由於長時間的坐姿、缺乏運動以及不良的姿勢，許多人都會遭遇這樣的困擾。
根據您所描述的情況，您已經去看過骨科醫生，並且經過X光檢查確認骨頭沒有問題，這是一個好的開始。
醫生提到您可能是腰筋膜炎，這種情況通常與肌肉的過度使用、姿勢不良或是缺乏運動有關。

針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議：
1. 運動的建議：根據醫生的建議，持續進行跑步是有助於筋膜恢復的。
跑步可以增強核心肌群的力量，改善腰部的穩定性，並促進血液循環，有助於減少疼痛。
不過，建議您在運動時要注意姿勢，避免過度負荷，並且選擇適合的鞋子以減少對腰部的衝擊。
至於核心訓練（如平板支撐），這也是一個很好的選擇，能夠增強腹部和背部的肌肉，進一步支持腰部的穩定性。

2. 電療與伸展動作：電療（如TENS療法）可以幫助減輕疼痛，促進血液循環，對於筋膜炎的恢復是有幫助的。
至於貓拱式伸展（Cat-Cow Stretch），這是一個非常適合的伸展動作，可以幫助放鬆腰部和脊椎的肌肉，改善靈活性。
建議您在進行這些復健動作時，注意動作的緩慢與控制，避免過度拉伸導致二次受傷。

3. 筋膜發炎的復健方式與注意事項：筋膜炎的復健通常包括適度的休息、物理治療、伸展運動以及強化訓練。
您可以考慮定期進行物理治療，專業的物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃。
此外，注意日常生活中的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，適時起身活動，這些都是預防腰部痠痛的重要措施。

在睡眠方面，您提到將膝蓋墊高和在腰部放毛巾，這些都是不錯的做法，可以幫助減少腰部的壓力，改善睡眠質量。
建議您也可以考慮使用適合的床墊和枕頭，以保持脊椎的自然曲線。

最後，若症狀持續不改善，建議您再次回診，可能需要進一步的檢查或調整治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！