如何治療和預防腰部痠痛？-復健科

彙整補充說明

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針對您的問題，首先要恭喜您已經去看過醫生並進行了必要的檢查，這是非常重要的一步。
根據您的描述，您目前的腰痛情況似乎與腰筋膜炎有關，這是一種常見的腰部疼痛原因，通常與肌肉的過度使用、姿勢不良或缺乏運動有關。


治療與預防建議
1. 正常運動：
根據醫生的建議，持續進行跑步和核心訓練（如平板支撐）是有益的。
這些運動可以增強核心肌群的力量，進而支撐腰部，減少疼痛的發生。
不過，您在運動時要注意身體的反應，如果感到疼痛加劇，應立即停止並尋求專業意見。

2. 電療與伸展運動：
電療（如TENS）可以幫助緩解疼痛，促進血液循環，對於肌肉的放鬆也有幫助。
至於貓拱式伸展（Cat-Cow Stretch），這是一個非常適合的伸展動作，可以幫助放鬆脊椎和腰部肌肉，建議在無痛的情況下進行。
這些運動可以作為復健的一部分，但最好在專業人士的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。

3. 筋膜發炎的復健方式：
如果確定是筋膜發炎，建議您可以進行以下幾種復健方式：
- 柔軟度訓練：進行適當的伸展運動，特別是針對腰部和腿部的肌肉，這可以幫助減少緊繃感。

- 核心強化訓練：如平板支撐、橋式等，這些動作能夠增強腹部和背部的肌肉，提供更好的支撐。

- 姿勢調整：在日常生活中，注意坐姿和站姿，避免長時間維持同一姿勢，適時起身活動。

4. 睡眠姿勢：
您提到在睡覺時將膝蓋墊高，這是一個不錯的做法，可以減少腰部的壓力。
建議選擇適合的床墊，避免過軟或過硬的床墊，這樣可以提供更好的支撐。

5. 注意事項：
- 避免過度負重：在搬運重物時，應該使用正確的姿勢，彎膝而非彎腰。

- 定期活動：如果工作需要長時間坐著，建議每隔一段時間起身活動，伸展一下身體。

- 保持健康體重：過重會增加腰部的負擔，保持健康的體重有助於減少腰痛的風險。


結論
腰部疼痛的治療和預防需要綜合考量多方面的因素，包括運動、姿勢、生活習慣等。
持續與醫療專業人員保持聯繫，並根據自身的情況調整運動計劃和生活方式，這樣能夠有效地減少腰部疼痛的發生，促進恢復。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！