營養教室：如何健康減重？-營養教室

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的情況，讓我有機會為您提供一些建議。
根據您的身高155公分和體重75公斤，您的BMI（身體質量指數）約為31.2，這確實屬於肥胖範疇。
減重的過程可能會面臨許多挑戰，但透過正確的飲食和運動方式，您是可以健康地達成目標的。

首先，針對您的問題，我將逐一回答：
1. 肥胖原因是否為喜食烘焙食品？

烘焙食品通常含有較高的糖分和脂肪，這些成分會增加熱量攝取，若不加以控制，確實可能導致體重增加。
您提到的冷凍蔥油餅也是高熱量的選擇，這些食品在減重過程中應該盡量減少攝取。

2. 如何控制熱量攝取，選擇食物？

建議您選擇低熱量、高纖維的食物，例如全穀類、豆類、蔬菜和水果。
這些食物不僅能提供飽足感，還能幫助您攝取足夠的營養。
避免高糖、高脂肪的加工食品，並注意食物的份量。
您可以考慮使用食物日記，記錄每日的飲食，這樣能幫助您更清楚自己的熱量攝取。

3. 萬一不小心於減重時期吃過量了怎麼辦？

如果不小心吃過量，首先不要過於自責，這是減重過程中常見的情況。
您可以嘗試進行一些輕度運動來消耗多餘的熱量，並在接下來的幾天內稍微調整飲食，減少熱量攝取，以平衡之前的過量攝取。

4. 如何抑制自己“想吃”的慾望？

抑制食慾的關鍵在於找到替代品和分散注意力。
當您感到想吃東西時，可以選擇喝水或吃一些低熱量的零食，如胡蘿蔔條或黃瓜片。
此外，保持規律的三餐，並確保每餐都包含足夠的蛋白質和纖維，這樣可以增加飽足感，減少隨意進食的慾望。

5. 怎麼做才能瘦得健康？

健康減重的關鍵在於持之以恆的生活方式改變。
建議您每週設定一個合理的減重目標，例如每週減少0.5到1公斤。
這樣的速度不僅安全，還能幫助您逐步適應新的飲食和運動習慣。
結合有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）和力量訓練（如舉重或瑜伽），能夠幫助您增加肌肉量，提高基礎代謝率。

最後，建議您尋求專業的營養師或醫生的協助，制定個人化的減重計畫，這樣能更有效地達成您的目標。
減重是一個長期的過程，保持耐心和毅力是非常重要的。
祝您健康順利！