腳掌有點麻麻的 腰椎間盤突出？
醫師您好小弟我有腰椎間盤突出的問題有去拉腰 腰部沒有不適以後就沒再去拉距今已經將近一年沒復發了直到前幾天因為家中沒米了 去買米以後腰就開始不舒服睡覺時腳掌會麻 這種情況發生2次 一次是右腳 一次是左腳現在腳掌都會有一點麻麻的只有腳掌會麻 大腿和小腿不會麻不知道是怎麼回事 在家中的話該怎麼自行調理
ROBERT，30~39歲男性，詢問日期：2023/09/03
彙整補充說明
腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，當椎間盤的髓核突出並壓迫到周圍的神經根時，可能會引發下肢的麻木、疼痛等症狀。
根據您的描述，您在進行日常活動後出現了腳掌麻木的情況，這可能與腰椎間盤的壓迫有關。
以下是一些自我調理的方法，供您參考：
1. 保持良好的姿勢：在日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或坐著。
使用符合人體工學的椅子，並定期起身活動，減少腰椎的壓力。
2. 適度運動：雖然您提到過去有進行拉腰的治療，但在家中可以進行一些輕度的運動，例如散步、游泳或騎自行車，這些運動能夠促進血液循環，減少腰部的緊繃感。
避免高強度的運動，以免加重病情。
3. 伸展運動：每天進行一些簡單的腰部和腿部伸展運動，可以幫助緩解肌肉緊張，改善血液循環。
您可以嘗試以下幾個動作：
- 坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，感受腰部的拉伸。
- 站立時，將一隻腳放在椅子上，輕輕向前彎腰，拉伸大腿後側的肌肉。
4. 熱敷：在感到不適的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減少疼痛和麻木感。
使用熱水袋或熱毛巾，每次約15-20分鐘。
5. 注意休息：確保有足夠的休息時間，避免過度疲勞。
睡眠時可以選擇側睡，並在膝蓋之間放一個枕頭，以減少腰部的壓力。
6. 飲食調整：保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和維生素D，以促進骨骼健康。
適量攝取維生素B群，特別是維生素B12，有助於神經修復。
7. 尋求專業意見：如果症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查或復健治療。
復健科醫師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃。
8. 心理調適：面對慢性疼痛和不適，保持良好的心態也非常重要。
可以考慮進行冥想或瑜伽等放鬆身心的活動，幫助減輕壓力。
總之，腰椎間盤突出引發的腳麻症狀需要綜合調理，除了自我調理外，定期的醫療檢查和專業的復健治療也是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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