腰椎間盤突出引發腳麻，如何自我調理？-復健科

腳掌有點麻麻的腰椎間盤突出？

醫師您好
小弟我有腰椎間盤突出的問題
有去拉腰腰部沒有不適以後就沒再去拉
距今已經將近一年沒復發了
直到前幾天因為家中沒米了去買米以後
腰就開始不舒服
睡覺時腳掌會麻這種情況發生2次一次是右腳一次是左腳
現在腳掌都會有一點麻麻的
只有腳掌會麻大腿和小腿不會麻
不知道是怎麼回事在家中的話該怎麼自行調理

ROBERT，30~39歲男性，詢問日期：2023/09/03

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

A:按上述症狀，很有可能腰椎間盤突出引起，可以的話到醫院復健科檢查，安排復健。

回覆日期：2023/09/03
資料來源：台灣e院 - 腳掌有點麻麻的腰椎間盤突出

彙整補充說明

腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，通常會引起腰部疼痛及下肢的麻木感。
根據您的描述，您在進行某些活動後感到腰部不適，並且出現了腳掌麻的情況，這可能是由於腰椎間盤突出壓迫到神經根所引起的。
以下是一些自我調理的方法，供您參考：
1. 休息與姿勢調整：在感到不適時，適當的休息是非常重要的。
避免長時間坐著或站著，並且注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰或扭轉腰部的動作。

2. 熱敷與冷敷：在腰部感到不適的時候，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
冷敷則可以減輕炎症和腫脹。
建議在疼痛發作的初期使用冷敷，之後再轉為熱敷。

3. 適度運動：雖然在疼痛發作時應避免劇烈運動，但適度的伸展運動和輕度的有氧運動（如散步）可以幫助改善血液循環，減少神經壓迫。
可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車。

4. 核心肌群訓練：加強腹部和背部的肌肉力量有助於支撐脊椎，減少腰椎的負擔。
可以透過一些簡單的核心訓練來增強這些肌肉，例如平板支撐、橋式運動等。

5. 物理治療：如果情況允許，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動計劃和手法治療，幫助您緩解症狀。

6. 保持良好的生活習慣：均衡飲食、充足的睡眠和適當的體重管理都對腰椎健康有正面影響。
避免吸煙和過量飲酒，這些習慣可能會影響血液循環和神經健康。

7. 注意身體信號：如果在自我調理的過程中出現加重的疼痛或其他不適，應立即停止相關活動，並尋求醫療幫助。

8. 補充維他命：如有需要，可以考慮補充維他命B12等營養素，這對神經健康有幫助。

最後，雖然自我調理可以在一定程度上緩解症狀，但如果症狀持續或加重，建議您儘快就醫，進行專業的檢查和治療。
醫生可能會建議進一步的影像學檢查或其他治療方式，以確保您的健康狀況得到妥善管理。
希望您早日康復！