睡眠不足對身高的影響及解決方法-骨科

睡眠與身高？

醫師您好
我現在是一個國三生
因為晚上常常滑手機滑到很晚
每天只睡4到5個小時
已經持續一年多了
這一年來我只長了一公分多
請問是不是跟我睡眠有關係?
還是我生長板要閉合了?
有辦法補救嗎?

同學，10~19歲男性，詢問日期：2023/10/22

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
充足的睡眠與生長發育有關。請勿過度使用手機，最好有6個小時以上的睡眠。
無法確定是否生長板快要閉合了，請到醫院兒童新陳代謝與內分泌科就診，檢查是否生長發育異常，有沒有補救辦法。
謝謝！

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2023/10/22
資料來源：台灣e院 - 睡眠與身高

彙整補充說明

您好！首先，睡眠對於青少年的生長發育是非常重要的，尤其是在青春期這個階段。
根據研究，生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此如果您長期睡眠不足，可能會影響到生長激素的分泌，進而影響身高的增長。

您提到每天只睡4到5個小時，這確實低於建議的睡眠時間。
青少年通常需要每晚8到10小時的睡眠，以支持身體的成長和發育。
持續的睡眠不足可能會導致身體無法獲得足夠的休息，影響新陳代謝、免疫系統以及心理健康，這些都可能間接影響到身高的增長。

至於生長板的閉合，這通常發生在青春期結束後，對於大多數青少年來說，女性的生長板大約在16至18歲閉合，男性則在18至21歲之間。
若您目前是國三生，仍然有可能在未來幾年內繼續增長，但這也取決於您的遺傳因素和生活習慣。

如果您擔心生長板是否已經閉合，可以考慮去醫院進行X光檢查，這樣可以幫助醫生判斷您的生長板狀況。
此外，改善睡眠習慣是非常重要的，以下是一些建議：
1. 設定固定的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘，促進更好的睡眠品質。

2. 減少電子產品使用：在睡前一小時內避免使用手機、電腦等電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這樣有助於提高睡眠品質。

4. 適度運動：白天進行適度的運動可以幫助提高睡眠品質，但要避免在睡前進行劇烈運動。

5. 飲食均衡：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D，這些都是支持骨骼生長的重要營養素。

6. 尋求專業幫助：如果您仍然感到困難，建議尋求醫生或心理諮詢師的幫助，特別是如果您有焦慮或壓力的情況。

總之，改善睡眠習慣是有可能幫助您在未來幾年內繼續增高的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！