夜貓子也能健康？睡眠時間與品質的影響-家醫科

睡眠不足與睡眠時間關係?？

目前普遍認為晚上睡眠時間以7~8小時最為健康
但個體差異大一定要睡足7小時才算健康?
我自己算是夜貓子，大概都晚上一兩點才睡覺，隔天六七點起床
平均睡5小時左右
至於睡眠品質如何我也不清楚但白天不會想睡覺
也有可能中午有小睡一小時所以不覺得疲倦

請問醫師晚上只睡五個小時對身體真的比較不健康嗎?
白天有睡午覺晚上可以少睡一點嗎?
謝謝

永永，20~29歲男性，詢問日期：2023/12/13

林哲彬醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院成功分院家醫科主治醫師

您好：
通常建議成人(18歲以上)晚上的睡眠時間需要7小時以上，不過因為您白天並不會感覺疲累，表示睡眠品質應該還可以，而且您也有中午小睡的習慣，可能也會影響您晚上的整體睡眠時間。
有研究指出晚上的睡眠時間偏少會增加肥胖、三高、心血管疾病、身心疾病⋯等等的風險，建議您如果可以的話，看能不能將晚上睡覺的時間往前調整，提早入睡來增加整體晚上的睡眠時間。

回覆日期：2023/12/13
資料來源：台灣e院 - 睡眠不足與睡眠時間關係?

彙整補充說明

您好！關於您的問題，首先我們來談談睡眠的基本需求。
一般來說，成人每晚需要的睡眠時間通常建議在7到9小時之間，這是基於大量的研究結果所提出的。
然而，個體差異確實存在，有些人可能在睡眠時間較少的情況下仍能保持良好的精神狀態，這通常與個人的生理特徵、生活習慣以及睡眠品質有關。

您提到自己是夜貓子，通常在晚上1到2點才入睡，並且早上6到7點起床，這樣的睡眠模式確實會使您每晚的睡眠時間不足5小時。
雖然您白天不會感到特別疲倦，並且有中午小睡的習慣，但長期的睡眠不足可能會對身體健康造成潛在的影響。

首先，睡眠不足會影響身體的多個系統，包括免疫系統、內分泌系統和心血管系統。
研究顯示，長期睡眠不足可能會增加肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病及心理健康問題的風險。
即使您目前感覺良好，這並不代表未來不會出現健康問題。

至於您提到的午睡，午睡確實可以幫助補充部分的睡眠需求，尤其是對於那些晚上睡眠時間不足的人來說。
中午小睡一小時可以提高警覺性和工作效率，但這並不能完全替代晚上的睡眠。
理想的情況下，晚上還是應該盡量爭取到7小時以上的睡眠，這樣才能更好地恢復身體和大腦的功能。

如果您能夠調整作息，嘗試提前入睡，這將有助於改善您的整體睡眠品質。
您可以考慮逐步調整入睡時間，例如每週提前15到30分鐘，直到達到理想的入睡時間。
這樣的漸進式調整會讓身體有時間適應新的作息。

此外，睡眠品質也是一個重要的考量因素。
即使您每晚睡眠時間足夠，如果睡眠品質不佳，仍然可能會感到疲倦。
影響睡眠品質的因素包括環境（如噪音、光線）、心理狀態（如壓力、焦慮）以及生活習慣（如咖啡因攝取、運動時間等）。
建議您可以嘗試改善睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，並在睡前避免使用電子產品，這些都有助於提高睡眠品質。

總結來說，雖然您目前的生活方式讓您感覺良好，但長期的睡眠不足仍然可能對健康造成影響。
建議您嘗試調整作息，增加晚上的睡眠時間，並注意改善睡眠品質，這樣才能更好地維持身體健康。
若有持續的不適或疑慮，建議尋求專業醫療的建議。
希望這些建議對您有所幫助！