特殊工作型態下的睡眠時間安排對健康有何影響？-家醫科

請問睡眠時間?？

大部份報告建議成人一天睡眠時間6~8小時
因為我的工作型態比較特殊無法一次睡那麼久
有空的時候才能睡，大概是早上睡個兩小時、下午兩小時、晚上三小時
請問這樣的睡眠模式(無法一次睡滿6~8小時)對健康會有影響嗎?
如果精神沒有特別不濟表示影響不大嗎?
雖然我東睡一下西睡一下，身體跟精神並沒有感到特別疲倦
希望醫師解惑~ 謝謝

髮線越來越高，30~39歲男性，詢問日期：2023/04/19

林哲彬醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院成功分院家醫科主治醫師

您好：
您的睡眠模式屬於分段睡眠，而分段睡眠最大的問題在於深層睡眠的時間不夠，在深層睡眠的時候，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，身體也最能消除疲勞，雖然您目前身體跟精神並沒有特別的不舒服，但擔心長期下來，還是可能會出現疲倦、睡眠障礙、情緒不穩、心悸...等等的不適，甚至增加罹患慢性病的機率，建議您可以的話，一次睡足6-8小時還是比較能確保深層睡眠的時間足夠。

回覆日期：2023/04/19
資料來源：台灣e院 - 請問睡眠時間?

彙整補充說明

在特殊工作型態下，睡眠時間的安排確實會對健康產生影響。
根據許多研究，成人每天建議的睡眠時間為6到8小時，這是因為這段時間能夠讓身體進入深層睡眠，進行必要的修復和恢復。
然而，您提到的分段睡眠模式，即早上睡兩小時、下午兩小時和晚上三小時，雖然在短期內可能不會感受到明顯的疲倦或不適，但長期來看，這種睡眠模式可能會對健康造成潛在的風險。

首先，分段睡眠可能會影響到深層睡眠的質量。
深層睡眠是睡眠週期中非常重要的一部分，這個階段對於身體的修復、免疫系統的強化以及記憶的鞏固都至關重要。
當睡眠時間被分割時，身體可能無法充分進入深層睡眠，這可能導致身體無法完全恢復，長期下來可能會出現疲倦、注意力不集中、情緒不穩定等問題。

其次，睡眠的質量和生理時鐘的調整也會受到影響。
人體的生物鐘是由大腦中的視交叉上核控制的，這個生物鐘會影響到荷爾蒙的分泌、體溫的變化等生理過程。
如果您的作息時間不規律，可能會導致生物鐘的紊亂，進而影響到內分泌系統，增加罹患慢性疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病等。

雖然您目前感覺精神狀態良好，但這並不代表長期的分段睡眠不會對健康造成影響。
許多健康問題的發展是逐漸累積的，可能在初期不會有明顯的症狀，但隨著時間的推移，可能會出現各種健康問題。
因此，建議您儘可能調整作息，尋找能夠讓自己連續睡足6到8小時的時間，這樣能更好地促進身體的恢復和健康。

如果因為工作型態的限制無法改變作息，建議您可以考慮以下幾點來改善睡眠質量：
1. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠的環境安靜、黑暗且舒適，這樣能幫助您更快進入深層睡眠。

2. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁等刺激物，這些物質會影響睡眠質量。

3. 規律的運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動。

4. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動來幫助放鬆身心，促進入睡。

5. 尋求專業意見：如果您發現自己在睡眠上有持續的困擾，建議尋求睡眠醫學專家的幫助，進行更深入的評估和建議。

總之，雖然目前您感覺良好，但長期的分段睡眠可能會對健康造成潛在的影響，建議您儘量調整作息，以確保身體獲得足夠的休息和恢復。