夜班作息對身體的影響及調整建議-肝膽腸胃科

夜班的作息？

醫生您好 : 我是上班做兩天休兩天的夜班每次上班12小時

例如星期一晚上八點半做到星期二早上八點半下班，然後星期二晚上八點半做到星期三早上八點半下班
接下來星期三、四放假直到星期五晚上才要上班

我的問題是 : (1)因為上夜班所以作息都顛倒，但是放假時我不知道是要繼續熬夜維持跟上班一樣的作息
還是說要回歸正常的睡覺時間

(2)接續第一問 : 如果一下跟上班一樣的作息，一下是正常的作息這樣子對身體會有影響嗎?

(3)如果不管是上班還是放假都熬夜(上班的作息)，這樣子對身體有影響嗎?

在此感謝醫師的回答

木子李，20~29歲男性，詢問日期：2023/11/21

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

（1）我建議放假時維持正常的睡覺時間，上夜班前在小睡一下。（2）一下正常作息一下上夜班，生活作息怕不好調整，生理時鐘易紊亂（3）日夜顛倒的工作雖然有睡滿6-8小時仍有可能引起多種熬夜相關的疾病。生理時鐘紊亂時會影響內分泌失調、神經功能受損（記憶力下降）、專注力下降、引發腸胃問題等影響到情緒，需要透過正常的睡眠來恢復體力及白天的情緒。失眠可能會增加患高血壓、心臟病和糖尿病等疾病的風險。建議請教睡眠醫學專家（精神科、神經內科）。祝健康！

回覆日期：2023/11/21
資料來源：台灣e院 - 夜班的作息

彙整補充說明

夜班作息對身體的影響是相當複雜且深遠的，尤其是對於像您這樣的工作模式，長時間的夜班工作會對生理時鐘造成顯著的干擾。
以下是針對您提出的問題的詳細解答與建議。

(1) 放假時的作息調整
在放假期間，建議您盡量回歸到正常的作息時間。
這是因為長期的夜班工作會使您的生理時鐘（也稱為生物鐘）受到影響，若在放假時仍然維持夜班作息，可能會使生理時鐘更加混亂，導致身體的疲憊感加重，甚至影響到情緒和心理健康。
您可以考慮在放假期間逐漸調整作息，例如在放假前幾天開始提前上床睡覺，這樣可以幫助您的身體逐步適應正常的作息時間。

(2) 作息不規律的影響
如果您在上班時維持夜班作息，而在放假時又回到正常作息，這樣的作息不規律會對身體造成負擔。
生理時鐘的紊亂可能導致多種健康問題，包括內分泌失調、免疫系統功能下降、消化問題等。
長期下去，可能會增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。
此外，這種不規律的作息也會影響到您的情緒和心理狀態，可能導致焦慮或抑鬱的情況。

(3) 持續熬夜的影響
如果您在上班和放假期間都持續熬夜，這將對身體造成更大的影響。
熬夜會導致睡眠質量下降，身體無法獲得足夠的休息，進而影響到身體的各項機能。
研究顯示，長期熬夜會增加患上高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的風險。
此外，熬夜還會影響到您的注意力、記憶力和學習能力，這對於工作和生活都是不利的。

調整建議
1. 逐步調整作息：在放假期間，逐步調整作息時間，避免突然改變，這樣可以減少對身體的衝擊。

2. 保持良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這有助於提高睡眠質量。

3. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的營養，特別是維生素B群和鎂，這些對於神經系統的健康非常重要。

4. 適度運動：定期進行適度的運動，有助於改善睡眠質量，減輕壓力。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己在調整作息後仍然感到身體不適，建議尋求醫療專業人士的幫助，可能需要進一步的檢查和建議。

總之，夜班作息對身體的影響不容小覷，適當的調整作息和生活方式是維持健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！