晚睡對身體健康的影響-精神科

是否為作息問題？

醫師您好～
前幾天我有問過您關於我頭暈想吐心跳加速的問題，您有問我是怎麼作息不正常，我大概這一兩個月幾乎都晚上3、4點才上床，等到真的睡著可能都5、6點了，然後會在下午1、2點醒來，我是學生沒在工作，一星期也只有兩天有課，雖然有課那兩天我設鬧鐘還是能早上起來，但晚上睡著時間一樣都在快天亮的時候，導致我到下午身體就會有點不舒服，而最近我盡量調整自己在晚上12點、1點就上床，但真的睡著也大概是2、3點（我從小就一直是上床後要過一兩個小時才真的會睡著的人），這幾天我還是不定時的會有頭暈想吐心跳變快的狀況，有時一整天都感覺很健康，有時一整天會有1、2次不舒服，不舒服時我會站起來走走讓身體動一動感覺就會好點
我不確定是不是因為作息的的關係造成身體不舒服，所以想詢問醫師我是不是先把作息調整好再看看身體如何，不用急著去醫院？
煩請醫師解惑，謝謝您！

明明，20~29歲女性，詢問日期：2020/10/30

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

明明妳好：
看起來妳睡覺的時間真的蠻晚的，這麼晚的時間比較不符合人體的生理週期，因此是有可能造成妳身體的不適。如果妳覺得不舒服的情況不常出現、自己還可以忍受，那可以試著先把作息調到比較正常，再看看情況是否改善；但如果覺得常常不舒服、很難忍受的話，那還是可以先去就醫，請醫師來評估真正的原因是什麼。另外，不曉得妳的生理期來了嗎？若延遲太久還沒來，最好也要至婦產科就醫喔！祝早日康復！

回覆日期：2020/10/30
資料來源：台灣e院 - 是否為作息問題

彙整補充說明

您好！關於晚睡對身體健康的影響，這是一個非常重要且值得關注的議題。
根據您的描述，您目前的作息時間相當不規律，經常在凌晨
3、4點才上床，這樣的生活方式可能會對您的身體健康造成一些負面影響。

首先，晚睡會影響到您的生理時鐘（也稱為生物鐘）。
人體的生理時鐘是由大腦中的一個小區域——下視丘的視交叉上核（SCN）所控制，這個區域會根據光線的變化調整身體的各種生理功能，包括睡眠、荷爾蒙分泌、體溫等。
當您長期熬夜，這個生理時鐘會被打亂，可能導致內分泌失調，進而影響到您的免疫系統、代謝功能，甚至增加心血管疾病的風險。

其次，睡眠不足會影響到您的心理健康。
研究顯示，長期的睡眠不足可能會導致焦慮、抑鬱等情緒問題。
您提到的頭暈、想吐和心跳加速等症狀，可能與您的作息不規律有關。
這些症狀可能是因為身體在缺乏足夠的休息和恢復時，出現的生理反應。

再者，對於學生來說，良好的睡眠對於學習和記憶的效果至關重要。
睡眠不足會影響注意力、學習能力和記憶力，這對於您的學業表現可能會造成不利影響。

針對您的情況，我建議您可以嘗試以下幾個方法來改善作息：
1. 逐步調整作息：如果您習慣了晚睡，可以嘗試每晚提前15-30分鐘上床，逐漸調整到理想的睡眠時間。
這樣不會讓身體感到過大的壓力。

2. 建立睡前儀式：在睡前一小時，避免使用電子產品（如手機、電腦等），可以選擇閱讀、聽輕音樂或進行冥想，幫助身體放鬆，為入睡做準備。

3. 保持環境舒適：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且適宜的溫度，這樣有助於提高睡眠品質。

4. 規律運動：適度的運動可以幫助改善睡眠質量，但要注意避免在睡前過於劇烈的運動。

5. 飲食調整：避免在睡前吃重的食物或含咖啡因的飲料，這些都可能影響您的入睡。

如果您在調整作息後，仍然感到身體不適，建議您及時就醫，尋求專業的醫療建議。
醫生可以幫助您進行更詳細的檢查，排除其他潛在的健康問題。

總之，良好的作息對於身體健康至關重要，建議您儘早調整作息，並注意身體的反應。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！