期末考壓力導致身心不適：自閉症者應如何緩解？-精神科

如何緩解心理影響生理的不適？

這周要期末考了,我從上周末就開始淺眠，甚至整晚沒睡。
漸漸的我全身肌肉開始很緊繃,尤其是手指會不自覺地一直伸直
我也覺得身上的肉變少了,但體重沒有下降
眼睛會不自覺地睜大
我目前有服用禧濱及安麗復,每天都會喝含300-400毫克的咖啡因的咖啡(拿鐵),之前遇到大考都不會有這些症狀,我是怎麼了。
反應與思考速度也開始變慢了

ps.我本身有自閉症,不到幼稚園就確診了。

*小魚，10~19歲男性，詢問日期：2023/12/26

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.看起來考試對您來說是個不小的壓力.導致您生理的不適.禧濱及安麗復藥物可能也有生理上的副作用.建議您回診與醫師討論.釐清原因.尋求改善.

回覆日期：2023/12/26
資料來源：台灣e院 - 如何緩解心理影響生理的不適

彙整補充說明

期末考的壓力對於許多學生來說都是一個重大挑戰，尤其是對於自閉症者而言，這種壓力可能會引發身心的不適。
根據您所描述的情況，您目前正面臨淺眠、肌肉緊繃、焦慮等症狀，這些都是壓力過大所引起的常見反應。
首先，讓我們來探討一下這些症狀的可能原因及應對策略。

1. 壓力與焦慮的影響：期末考通常伴隨著高壓的學習環境，這可能導致焦慮和壓力的增加。
對於自閉症者來說，這種情況可能更加明顯，因為他們在社交互動和情緒調節方面可能本來就有挑戰。
您的淺眠和肌肉緊繃可能是焦慮的生理反應，這是身體對壓力的自然反應。

2. 藥物的影響：您提到正在服用禧濱和安麗復，這些藥物可能會有副作用，影響您的情緒和身體狀況。
禧濱（通常是用於治療注意力不足過動症的藥物）可能會導致焦慮或失眠，而安麗復（通常是抗抑鬱藥物）也可能有類似的副作用。
建議您與醫生討論這些藥物的使用情況，看看是否需要調整劑量或更換藥物。

3. 咖啡因的攝取：您提到每天攝取300-400毫克的咖啡因，這個量相對較高，可能會加劇焦慮和失眠的情況。
咖啡因是一種興奮劑，過量攝取可能會導致心跳加速、焦慮增加等不適感。
建議您考慮減少咖啡因的攝取，尤其是在考試前的幾天。

4. 情緒管理與放鬆技巧：面對考試壓力，您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助自己緩解焦慮。
例如，深呼吸練習、冥想、瑜伽或輕度運動都可以幫助放鬆身心。
此外，建立一個良好的作息時間表，確保有足夠的休息和睡眠，對於改善情緒和身體狀況也非常重要。

5. 尋求支持：如果您感到壓力過大，建議尋求專業的心理諮詢或輔導，這可以幫助您更好地理解和管理自己的情緒。
與信任的朋友或家人分享您的感受，也可以減輕心理負擔。

6. 考試準備策略：在考試前，制定一個合理的學習計劃，將學習內容分成小部分，逐步進行，避免臨時抱佛腳的情況。
這樣可以減少考試前的焦慮感，讓您在考試時能夠更專注。

總之，面對期末考的壓力，您需要關注自己的身心健康，調整生活習慣，並尋求專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在考試中表現良好，早日恢復身心的平衡。