期末考壓力導致身心不適：自閉症者應如何緩解？-精神科

彙整補充說明

面對期末考的壓力，尤其是對於自閉症者來說，身心不適的情況可能會更加明顯。
您提到的淺眠、肌肉緊繃、手指不自覺伸直、眼睛睜大等症狀，都是焦慮和壓力的常見表現。
這些身體反應可能是因為考試的壓力導致的焦慮情緒所引起的，尤其是在您提到的情況下，這些症狀在過去的考試中並未出現，顯示出這次的壓力可能特別強烈。

首先，建議您可以考慮以下幾種方法來緩解壓力：
1. 調整咖啡因攝取量：您提到每天攝取300-400毫克的咖啡因，這可能會加重焦慮和緊張感。
咖啡因會刺激中樞神經系統，可能導致心跳加速、焦慮加劇等情況。
建議您可以逐漸減少咖啡因的攝取，選擇無咖啡因的飲品，或是改為喝一些草本茶，如洋甘菊茶，這些都有助於放鬆心情。

2. 規律的作息：雖然考試期間可能會影響您的作息，但盡量保持規律的作息時間是非常重要的。
試著每天在固定的時間上床睡覺，並保持良好的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品，這樣有助於提高睡眠質量。

3. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮，放鬆身心。
特別是深呼吸，能夠有效降低心率，幫助您平靜下來。

4. 尋求專業支持：如果您目前服用的藥物（禧濱和安麗復）似乎未能有效控制您的焦慮，建議您回診與醫師討論，看看是否需要調整藥物劑量或更換其他藥物。
醫師能根據您的具體情況提供更合適的建議。

5. 建立支持系統：與家人、朋友或老師分享您的感受，讓他們了解您的壓力來源，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和理解。
社交支持對於減輕壓力非常重要。

6. 適度運動：運動是釋放壓力的有效方式。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能幫助您放鬆身心，改善情緒。

7. 設定合理的期望：對於期末考，試著設定合理的期望值，告訴自己即使考得不好也不會是世界末日。
這樣的心態能幫助您減輕壓力，專注於當下的準備。

最後，記得要對自己有耐心，面對壓力和焦慮是許多人都會經歷的過程，尤其是在考試期間。
希望這些建議能幫助您更好地應對期末考的壓力，並祝您考試順利！