在家量血壓：高血壓警訊與改善方法-家醫科

血壓問題？

醫生您好
最近開始有量血壓的習慣，之前在醫院量不知道是不是緊張，都會到140/79甚至150以上。之後持續運動了幾天，在家裡量最低有量到121/60，但是大部分情況都在130～135之前，偶爾會到140，但是休息一下就回覆到130～135，請問醫生我這樣算是高血壓嗎，持續運動控制飲食可以改善嗎

-，20~29歲男性，詢問日期：2023/12/28

林哲彬醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院成功分院家醫科主治醫師

您好：
一般正常血壓定義為：收縮壓小於等於120，舒張壓小於等於80；而高血壓的定義為：收縮壓大於等於140，或舒張壓大於等於90，因此，您之前在醫院量測的血壓的確可能有達到高血壓的診斷，不過在您持續運動之後，在家量測的血壓有下降，以您目前的血壓狀況應該是介於血壓偏高和高血壓之間，但如果您的收縮壓時常大於等於140，那就應該可以診斷高血壓。
高血壓的治療除了藥物控制外，生活作息改變也是很重要的：減少鈉攝取、減少酒精攝取、減重、戒菸、使用得舒(DASH)飲食、運動...等等，建議您可以先運動和控制飲食，然後持續量測血壓，假如收縮壓還是時常大於等於140，才會建議就醫考慮使用藥物控制。

回覆日期：2023/12/28
資料來源：台灣e院 - 血壓問題

彙整補充說明

您好！根據您提供的血壓數據，您的情況可以進一步分析。
首先，血壓的正常範圍是收縮壓（上壓）小於等於120 mmHg，舒張壓（下壓）小於等於80 mmHg。
根據您在醫院的量測結果，收縮壓曾經達到140 mmHg以上，這確實符合高血壓的診斷標準。
隨著您開始在家量測血壓，最低量測到121/60 mmHg，這是正常範圍內的數值，但大部分時間的血壓在130-135 mmHg之間，這表示您可能處於「高血壓前期」或「血壓偏高」的狀態。

根據目前的醫學定義，若收縮壓持續在130-139 mmHg之間，或舒張壓在80-89 mmHg之間，則可視為高血壓前期。
若收縮壓經常達到140 mmHg或以上，則可診斷為高血壓。
因此，您需要持續監測自己的血壓，特別是在安靜狀態下進行測量，以獲得更準確的數據。

持續運動和控制飲食確實是改善血壓的重要方法。
運動可以幫助降低血壓，增強心血管健康。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
此外，飲食方面，減少鈉的攝取、增加鉀的攝取（如香蕉、橙子、菠菜等），以及遵循DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）都是有效的方式。
DASH飲食強調多吃水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品，並限制紅肉、糖和飽和脂肪的攝取。

另外，壓力管理也很重要，因為情緒緊張或焦慮會影響血壓。
您可以考慮進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些都有助於降低壓力和改善整體健康。

如果您在持續運動和飲食控制後，血壓仍然經常高於140 mmHg，建議您尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查或考慮藥物治療。
醫生會根據您的具體情況，提供個性化的建議和治療方案。

總之，持續監測血壓、保持健康的生活方式，以及定期與醫生溝通，都是控制高血壓的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！