左腳踝外側肌腱疼痛的原因及治療建議-復健科

彙整補充說明

根據您描述的情況，左腳踝外側的疼痛可能與肌腱的損傷或發炎有關。
您提到在踢足球時有突然的疼痛感，這可能是因為在變向時，腳踝的肌腱或韌帶受到過度拉扯或扭轉，導致了急性損傷。
雖然X光和超音波檢查顯示骨頭和韌帶沒有異常，但這並不排除肌腱的微小損傷或發炎的可能性。

在運動過程中，尤其是像足球這樣需要快速變向的運動，腳踝的肌腱承受了很大的壓力。
如果在受傷後沒有充分的休息和恢復，可能會導致慢性肌腱炎或其他相關的肌腱問題。
您提到的「感覺肌腱滑到腳踝上」和「按壓那條肌腱會痛」的情況，可能是因為肌腱在受傷後出現了炎症或是局部的組織損傷，導致在活動時出現疼痛。

針對您的問題，以下是一些建議：
1. 休息與減少活動：在疼痛未完全消失之前，建議減少劇烈運動，特別是變向和單腳落地的動作，以避免進一步加重傷勢。

2. 冰敷與熱敷：在急性期（受傷後的前48小時），可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
之後可以考慮熱敷，以促進血液循環和加速恢復。

3. 物理治療：建議尋求專業的物理治療，透過專業的評估來確定具體的問題所在。
物理治療師可以提供針對性的運動療法，幫助您恢復肌肉力量和靈活性，並指導您進行適當的伸展和強化訓練。

4. 使用護具：在恢復期間，可以考慮使用護踝來保護腳踝，減少在活動時的疼痛和不適。

5. 逐步恢復訓練：在疼痛減輕後，可以開始進行一些低強度的運動，逐步增加強度和時間，並注意身體的反應。
如果疼痛再次出現，應立即停止並尋求醫療建議。

6. 醫療檢查：如果症狀持續不改善，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查，例如MRI，以評估肌腱的狀況。

總之，雖然有些輕微的肌腱損傷可以自我修復，但在運動過程中若出現持續的疼痛，建議及早就醫，以免造成更嚴重的傷害。
希望這些建議能幫助您早日恢復，並能安全地回到球隊訓練中。