克服吞嚥恐懼症的方法-精神科

吞嚥恐懼症？

最近吃飯的時候被飯粒嗆到，之後吃東西就有種恐懼，大致上就是要咀嚼很久，嚼的跟嘔吐物一樣。我自己是知道我是因為怕噎到才咀嚼很久，我想控制自己不去想，但就是沒辦法，再加上最近吞嚥後後喉嚨會有奇怪的感覺，但是吞口水後就好，這讓我對吞嚥的恐懼有更大（備註：喝我喜歡的飲料時可以大口大口的喝）。想請問醫師我該如何跨過心理那道檻，或是如何在不知不覺中吞下去？

陳，10~19歲男性，詢問日期：2024/07/22

黃智佳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
精神疾病的診斷，須多面向，甚至要長期的觀察，非單一主訴可判別，即使是相同診斷，亦因個別狀況，而有不同療法，建議至精神科就診。

回覆日期：2024/07/22
資料來源：台灣e院 - 吞嚥恐懼症

彙整補充說明

克服吞嚥恐懼症的過程可能會相當挑戰，但透過一些方法和技巧，您可以逐步改善這種情況。
首先，了解吞嚥恐懼症的根源是非常重要的。
這種恐懼通常源於過去的負面經驗，例如您提到的被飯粒嗆到的情況，這可能導致您對吞嚥的過度焦慮和不安。

1. 認識與接受恐懼
首先，您需要認識到這種恐懼是正常的反應，許多人在經歷類似的事件後也會感到焦慮。
接受自己的感受，並告訴自己這是一個可以克服的挑戰。
試著不去評價自己的感受，而是以一種觀察者的角度來看待它們。

2. 漸進式暴露療法
這是一種有效的心理治療方法，您可以從小的、可控的情境開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先從吃一些較軟的食物開始，然後慢慢嘗試更固體的食物。
在這個過程中，保持冷靜，並專注於吞嚥的過程，而不是過度擔心會發生什麼。

3. 放鬆技巧
緊張和焦慮會加劇吞嚥困難，因此學習一些放鬆技巧是非常重要的。
您可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等方法來幫助自己放鬆。
當您感到焦慮時，試著停下來，進行幾次深呼吸，讓身體放鬆，這樣可以減少吞嚥時的不適感。

4. 尋求專業幫助
如果您的情況持續惡化，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或精神科醫師可以幫助您進行更深入的評估，並提供適合您的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您改變對吞嚥的負面思維模式。

5. 改變飲食習慣
在飲食方面，您可以考慮選擇一些容易吞嚥的食物，並逐漸增加食物的質地。
避免過於乾燥或硬的食物，這樣可以減少噎到的風險。
同時，保持水分攝取，這樣在吞嚥時可以幫助食物更容易下咽。

6. 社交支持
與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的情況，這樣他們可以在您進食時提供支持和鼓勵。
社交支持可以減少焦慮感，讓您在進食時感到更放鬆。

7. 自我肯定
最後，給自己一些正面的自我肯定，告訴自己您是可以克服這個挑戰的。
每次成功吞嚥時，給自己一些小獎勵，這樣可以增強您的信心。

總之，克服吞嚥恐懼症需要時間和耐心，重要的是要對自己有信心，並願意嘗試不同的方法來改善情況。
如果情況沒有改善，請務必尋求專業的幫助。
希望這些建議能幫助您逐步克服這個困擾，恢復正常的飲食生活。