如何克服對聲音的恐懼？-精神科

害怕說話聲？

從小我就不擅長拒絕別人,只要是力所能及的要求都會答應
自國三遭受霸凌,升上高中後我就開始害怕聽到別人的說話聲
我在學校時開始聽不清楚同學再說甚麼,和老師同學說話時會感到緊張只想改快結束談話
在家時也是把自己關在房間裡,但只要聽到房門外說話聲依然會覺得喘不過氣來(無論聽的清不清楚)
開始會覺得憂鬱想哭,到後來我會用力擰自己、摔東西,或回想前不好的回憶
到現在我幾乎無法用正常的心情去跟他人溝通
無論是語音還是文字我都會竭盡腦汁的思考是否有背後的涵義
同學寫的生日卡等我至今不敢看內容
請問我這樣的症狀該怎麼辦?

黃，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

黃小姐妳好:

人在焦慮恐懼時，有時會出現類似大腦當機的現象，沒有辦法接收訊息、思考判斷。
看來妳的焦慮程度很高，也出現一些憂鬱的症狀，也會過度聯想到負面的情境。
建議可以從家裡開始，試著在對話情境中多停留幾分鐘，慢慢習慣對話的感覺，也可注意家人彼此間的對談，他們都聊些什麼，如何應答，將注意力放在對方身上加以學習，而不是自己身上。習慣之後可以再進一步自己與自己的好友以相同的方式練習及適應。
如果實在還是很困擾，建議可以就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2017/07/15
資料來源：台灣e院 - 害怕說話聲

彙整補充說明

首先，感謝你分享這段經歷。
從你的描述中可以看出，你面臨著相當嚴重的焦慮和恐懼，特別是對聲音的恐懼，這可能與你過去的經歷有關，尤其是遭受霸凌的經歷。
這種情況在心理學上被稱為「社交焦慮症」或「特定恐懼症」，它會導致你在面對某些情境時感到極度的不安和恐懼。

要克服對聲音的恐懼，首先需要了解這種恐懼的根源。
你提到的霸凌經歷可能讓你對他人的聲音產生了負面的聯想，這使得你在聽到聲音時感到不安。
這種情況下，建議你可以考慮以下幾個步驟來逐步克服這種恐懼：
1. 尋求專業幫助：首先，建議你尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以幫助你深入了解自己的情況，並提供專業的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮和恐懼的方法。

2. 漸進式暴露療法：這是一種常用的治療方法，通過逐步接觸你所害怕的情境來減少恐懼感。
你可以從小的聲音開始，例如播放輕柔的音樂，然後逐漸增加音量，或是聽取朋友的對話，慢慢適應這些聲音。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你在感到焦慮時平靜下來。
當你聽到聲音時，可以試著進行深呼吸，讓自己放鬆，減少身體的緊張感。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的狀況，並在你感到不安時提供支持。
這樣的社交支持可以幫助你減少孤獨感，並讓你在面對恐懼時不再感到那麼無助。

5. 逐步練習溝通：在安全的環境中，與家人或朋友進行簡單的對話練習，逐步增加對話的時間和複雜度。
這樣可以幫助你建立自信，並減少在與他人溝通時的焦慮感。

6. 記錄情緒：保持情緒日記，記錄下你在面對聲音時的感受和反應，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒，並找出觸發恐懼的具體情境。

7. 避免自我批評：對自己要有耐心，克服恐懼是一個過程，可能需要時間和努力。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去成長和改變。

最後，記得你並不孤單，許多人都面臨著類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的第一步，祝你在克服這些困難的過程中能夠找到支持和力量。
希望你能早日恢復自信，享受與他人交流的樂趣。