體重問題？
最近發現體能越來越差，決定開始運動和控制飲食本人身高163體重90從剛開始運動到現在每天早上量測體重幾乎都掉一公斤多這是正常的嗎？
我是下班先快走半小時回到家在做半小時有氧運動ㄒㄧ面是我最近量測體重的數字前天88.
9、昨天88.7今天早上量86.7
陳，30~39歲女性，詢問日期：2025/02/12
蕭永薰 醫師回覆-家醫科
陳小姐閣下:1.閣下的體重90 公斤,身高163 公分;因此,身體質量指數33.87 kg/m2,屬於中度肥胖.2.減重的方法,原則上希望每日最少需攝取1000~1200大卡的熱量,才可以符合生理上的需求.也就是說,女性的減重者希望每日攝取1200~1500大卡左右,或者每日減少500大卡的熱量攝取,那麼每週大約可以減重0.45公斤左右.為了維持身體各種營養素的需求,包括蛋白質,澱粉,脂肪,纖維質,維生素,礦物質等等,各種食物都要攝取,才不會使身體受到傷害;也就是說,每一種營養素都要攝取,只是不要過量就好.其比例建議依照國民健康局公佈的國民健康飲食調查的結果,大約澱粉類佔50%,蛋白質大約30%,油脂大約20%左右.(正確的資料請自行上網參考 ).3.飲食的控制包括東西吃八分飽,避免進食太快或吃太多,避免過度攝取高糖,高脂與高熱量的食品或飲品,避免常飲食三合一咖啡,二合一咖啡,蛋糕,油炸食物;晚餐不宜吃太飽,而且飯後應該適度地活動,再上床入眠.規律運動同樣地重要,希望每週起碼三次,每次一小時左右;也可以三餐飯後散步或伸展運動30分鐘,避免立刻入座工作.其他還要注意足夠的睡眠與減少生活的壓力,也會有助於體重的控制.4.每天掉一公斤的體重,的確超過建議值,有風險會反彈性地回升體重;當然,也有可能是因為運動,導致滯留體內的鹽分和水分大量排除所致.原則上,仍然建議按照上述的方法,逐步漸進地控制體重,不宜操之過急.5.如果還有疑問,請至區域醫院以上的減重門診或請教您自己的家庭醫師討論為宜.謝謝
回覆日期：2025/02/12
彙整補充說明
減重過程中，體重變化是相當正常的現象，但減重的速度和方式卻需要謹慎考量。
根據您的情況，您目前的體重為90公斤，身高163公分，這使得您的身體質量指數（BMI）為33.87 kg/m²，屬於中度肥胖。
這樣的背景下，減重的需求是合理的，但減重的方式和速度卻需要特別注意。
首先，根據醫學建議，健康的減重速度通常是每週減少0.45公斤（約1磅），這樣的速度可以幫助您在不損害健康的情況下，逐步達到理想體重。
若您每天減少1公斤，這樣的速度顯然超出了建議範圍，且可能會對身體造成負擔。
快速減重可能導致肌肉流失、營養不良，甚至影響內分泌系統的正常運作。
其次，減重的過程中，飲食控制是關鍵。
根據您的情況，建議每日攝取的熱量應在1200到1500大卡之間，這樣可以滿足身體的基本需求，同時也能促進健康的減重。
飲食中應包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並且要注意攝取各種維生素和礦物質，以避免因為營養不均衡而造成的健康問題。
再者，運動也是減重過程中不可或缺的一部分。
建議每週至少進行三次，每次約一小時的有氧運動，這樣不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強心肺功能和肌肉力量。
運動後適度的伸展運動也能幫助身體恢復，減少運動帶來的疲勞感。
此外，生活習慣的調整同樣重要。
保持充足的睡眠、減少壓力，這些都能對減重過程產生正面的影響。
壓力過大或睡眠不足可能會導致荷爾蒙失衡，進而影響食慾和新陳代謝。
最後，若您在減重過程中出現任何不適，如持續的疲勞感、情緒波動、或是消化系統的問題，建議您及時就醫，尋求專業的醫療建議。
持續的健康監測和專業的指導將有助於您安全且有效地達成減重目標。
總結來說，減重過程中體重的變化是正常的，但減重的速度應該控制在合理範圍內，並且要注意飲食均衡和適度運動。
若有疑慮，建議尋求專業醫師的協助，以確保健康的減重過程。
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