如何透過運動緩解薦髂關節炎疼痛？-骨科

薦髂關節炎保健及防範？

下背疼痛兩週,照X光後是左薦髂關節炎...
醫師是判定薦髂關節處是有長骨刺的
但年齡的關係,醫師僅建議先行復健看後續狀態
目前消炎狀況解除後,站坐仍會感受到刺痛
想詢問目前能做的跟緩解疼痛的運動有什麼?
除了瑜珈練起核心外,請問慢跑,超慢跑,騎單車都能在日常持續進行嗎?謝謝

古，30~39歲女性，詢問日期：2025/03/07

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果目前已有發炎的現象應該減少運動
先用藥物治療看看

回覆日期：2025/03/07
資料來源：台灣e院 - 薦髂關節炎保健及防範

彙整補充說明

針對您的問題，首先要了解薦髂關節炎的成因及其症狀。
薦髂關節位於脊椎與骨盆之間，主要負責支撐上半身的重量並協助下肢的運動。
當這個關節發炎或受到損傷時，可能會引發疼痛、僵硬及活動受限等症狀。
根據您的描述，您目前的情況是左側薦髂關節炎，並伴隨有骨刺的情況，這可能與年齡有關，且醫師建議先進行復健。

在運動方面，適當的運動可以幫助緩解疼痛、增強肌肉力量及改善關節靈活性。
然而，您在選擇運動時需要特別謹慎，因為某些運動可能會加重疼痛或造成進一步的損傷。

1. 瑜伽與核心訓練：瑜伽是一種非常適合的運動，因為它可以幫助伸展肌肉、增強核心穩定性，並改善柔韌性。
特別是針對下背部及骨盆的姿勢，如貓牛式、橋式等，能有效緩解疼痛。

2. 慢跑與騎單車：慢跑和騎單車都是低衝擊的有氧運動，對於關節的負擔相對較小。
若您的疼痛在運動過程中不會加劇，這些運動可以適度進行。
然而，建議您在開始這些運動之前，先進行熱身，並注意運動後的身體反應。
如果感到疼痛加劇，應立即停止。

3. 水中運動：水中運動如游泳或水中有氧運動也是一個很好的選擇，因為水的浮力可以減輕關節的負擔，讓您在運動時不易受傷。

4. 伸展運動：針對臀部、腿部及下背部的伸展運動也非常重要。
這些運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少對薦髂關節的壓力。

5. 避免高衝擊運動：如跳躍、快速變向的運動應避免，因為這些運動可能會加重關節的負擔，導致疼痛加劇。

在進行任何運動之前，建議您與您的醫師或物理治療師進行討論，確保所選擇的運動不會對您的病情造成不利影響。
若在運動過程中出現劇烈疼痛或不適，應立即停止並尋求專業意見。

最後，除了運動，保持良好的姿勢、適當的體重管理及定期的醫療檢查也是非常重要的，這些都能幫助您更好地管理薦髂關節炎的症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！