膝蓋軟骨軟化的治療與訓練建議-骨科

膝蓋問題？

我去年12月覺得膝關節內側會痛，今年三月去看醫生，醫生說是軟骨軟化，於是上網看要做訓練四頭肌的運動，之後我就開始做訓練四頭肌的肌力訓練，可是我每次做完就覺得膝蓋內側又更痛，那種感覺就像刺痛發炎的感覺，1.請問這感覺正常嗎？我可以繼續做訓練四頭肌力的運動嗎？如果不可以，那請問要什麼樣的情況下才可以開始做訓練四頭肌的運動2.請問軟骨軟化如果只是休息會好嗎？如果會好請問大約要休息多久才會好3.請問軟骨軟化久站膝關節會加速惡化嗎?因為我是賣場收銀經常需要久站

李心儀，40~49歲女性，詢問日期：2025/05/03

沈柏銓醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主任

網友您好
膝部疼痛原因很多曾受過傷使用過多或姿勢不良都是可能的原因
注意日常生活作息的姿勢及適度的運動通常會減緩症狀
患部疼痛若困擾很大影響生活適度服用消炎鎮痛藥
若服用藥物效果不佳可以考慮痛點打類固醇
大部分患者服用消炎止痛藥可緩解症狀

祝健康
沈栢銓敬上

回覆日期：2025/05/03
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題

彙整補充說明

膝蓋軟骨軟化症是一種常見的膝關節問題，尤其在運動員或長期承受膝關節壓力的人群中更為普遍。
根據您的描述，您在進行四頭肌訓練後感到膝蓋內側的刺痛感，這可能是因為訓練過程中對膝關節施加了過多的壓力，導致了不適的加劇。

1. 關於疼痛的感覺：在進行肌力訓練時，若感到疼痛，特別是刺痛或發炎的感覺，這通常不是正常的反應。
這可能表示您的膝關節在訓練過程中受到了過度的負荷。
建議您暫時停止這些訓練，並尋求專業的物理治療師或醫生的建議，進行適當的評估。
當膝蓋的疼痛減輕後，您可以考慮重新開始訓練，但應該從較輕的運動開始，並逐漸增加強度。

2. 休息的必要性：膝蓋軟骨軟化的情況下，適當的休息是非常重要的。
休息可以讓受損的軟骨有時間恢復，通常建議至少休息幾週，具體的時間取決於疼痛的程度和個人的恢復情況。
在這段時間內，您可以進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小，有助於保持肌肉的力量和靈活性。

3. 久站的影響：長時間站立對膝關節的影響是顯著的，尤其是對於已經有軟骨問題的人來說。
久站可能會加速膝關節的惡化，因為這會增加關節的負擔，導致更多的磨損和疼痛。
建議您在工作時可以適時休息，變換姿勢，並考慮使用一些支撐性較好的鞋子，或在站立時使用墊子來減少膝關節的壓力。

總結來說，膝蓋軟骨軟化的治療需要綜合考量，包括適當的休息、物理治療和適度的運動。
若疼痛持續或加劇，建議您再次就醫，尋求專業的診斷和治療方案。
保持良好的生活習慣，避免過度負荷，並定期進行適當的運動，這些都是維護膝關節健康的重要措施。
希望您能早日康復！