腳踝幫浦運動是否適合我？-復健科

腳踝問題？

醫生您好，我大概兩個禮拜前，穿拖鞋走路時，跳了兩下，結果右腳腳踝突然痛了一下，之後就感覺那邊有稍微怪怪的，但是不會說有多痛。後來接下來兩天都有冰敷很多次。這兩天想說應該好得差不多了，想開始動一下，但還是發現右腳腳踝還是怪怪的。

剛剛試了一下，右腳做腳踝幫浦運動時，下踩的時候不會不舒服，但是上翹的時候會不舒服。
想請問一下，我這是受了甚麼傷?大概要多久會好?還是怪怪的話，能做腳踝幫浦運動幫助恢復嗎?還是有其他能幫助恢復的方式?

另外，原本想要熱敷幫助恢復，但熱敷時發現我的腳踝內側好像有血管浮出來(兩腳都有)，想請問這是甚麼原因?還是正常的呢?因為才20多歲，不確定這樣正不正常(平常比較少運動)。這樣我還能熱敷嗎?

下面是圖片網址(圈起來的是腳踝怪怪的地方的大概位置，這是阿基里斯腱嗎?、以及腳踝內側血管):
https://lurl.cc/BFImH

感謝您!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2025/05/12

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

此為諮詢平台，無法提供診斷
根據描述可能為踝關節韌帶、阿基里斯腱或相關軟組織的傷害
除急性期可冰敷外，之後可以熱敷為主，搭配關節伸展運動，並使用踝關節護具保護
若超過兩周沒有改善，請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2025/05/12
資料來源：台灣e院 - 腳踝問題

彙整補充說明

根據您的描述，您在兩週前因為穿拖鞋跳躍時導致右腳腳踝突然感到疼痛，隨後出現了不適感。
這種情況可能是由於腳踝的韌帶拉傷或輕微扭傷所引起的。
腳踝的韌帶在受到外力作用時，可能會出現拉傷或撕裂，這會導致局部的腫脹、疼痛和不適感。
您提到的「上翹時會不舒服」的情況，可能是因為受傷的韌帶在進行這個動作時受到牽拉，造成不適。

在受傷後的初期，冰敷是非常有效的，能夠減少腫脹和疼痛。
隨著時間的推移，當急性期過後，您可以開始進行一些輕微的運動來促進血液循環和恢復。
腳踝幫浦運動是一種有助於促進血液循環的運動，通常在受傷後的恢復階段是可以進行的，但需要注意的是，若在運動過程中感到疼痛，應立即停止。

至於您提到的熱敷，熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉，但在受傷的初期（通常是受傷後的前48小時內），建議以冰敷為主。
若您在熱敷時發現腳踝內側有血管浮出，這可能是因為血液循環增加所致，通常在運動後或熱敷後會出現，這是正常的現象，但若伴隨其他不適或腫脹，則需特別注意。

關於恢復的時間，這取決於受傷的嚴重程度。
一般來說，輕微的韌帶拉傷可能需要幾天到一週的時間恢復，而較嚴重的扭傷則可能需要幾週的時間。
如果您在兩週後仍感到不適，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的傷害。

在此期間，您可以考慮進行一些低強度的運動，例如腳踝的輕微伸展運動，這有助於保持關節的靈活性和強度。
若您感到不適，應避免進行任何可能加重傷情的運動。

總結來說，腳踝幫浦運動在您感到不適的情況下可以嘗試，但必須注意身體的反應，若有疼痛則應立即停止並尋求醫療建議。
希望您能早日康復，恢復正常的活動！