運動受傷後左小腿緊繃、骨盆疼痛如何進行復健？-復健科

左小腿緊繃左邊骨盆痛？

大概五年前，在運動時跌倒受傷導致左邊的骨盆一小塊骨裂，之後好了就沒事了。
只有偶爾天氣變化大會覺得一點點不舒服。但可能因前陣子出國，那一個月每天都走很多路，導致到最後幾天只要開始走我的左邊小腿就會開始緊、骨盆也有點痛，有時伴隨著輕微的腳麻跟一點點刺痛，感覺也有點影響到大腿後面的一條筋，整個都不太自在，坐著的時候就會感覺到左腳卡卡的，拉筋感覺也沒有太大的幫助。
後來以為回到台灣休息一陣子就沒事了，但發現一直都沒有改善，尤其是天氣變化大的幾天更不舒服。

陳小姐，10~19歲女性，詢問日期：2025/11/12

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2025/11/12
資料來源：台灣e院 - 左小腿緊繃左邊骨盆痛

彙整補充說明

針對您提到的運動受傷後左小腿緊繃及骨盆疼痛的問題，首先要理解這些症狀可能與您過去的骨盆骨裂有關，並且近期的過度活動可能導致了肌肉的緊繃和不適。
以下是一些建議和復健方法，幫助您緩解症狀並促進恢復。

1. 了解症狀的原因
您的左小腿緊繃和骨盆疼痛可能是由於以下幾個原因：
- 肌肉疲勞：長時間走路可能導致小腿肌肉過度使用，造成緊繃感。

- 肌肉不平衡：骨盆受傷後，可能導致周圍肌肉的力量不均衡，進而影響到小腿和大腿的肌肉。

- 神經壓迫：如果伴隨有麻木和刺痛，可能是神經受到壓迫，這需要特別注意。

2. 進行適當的復健
以下是一些建議的復健方法，您可以在家中進行，也可以考慮尋求專業的物理治療師協助：
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a. 伸展運動
- 小腿伸展：站在牆邊，將一隻腳向後伸展，保持後腿的腳跟貼地，感受小腿的拉伸。
每次保持15-30秒，重複3-5次。

- 骨盆伸展：躺在地上，雙膝彎曲，將膝蓋向外打開，感受骨盆周圍的拉伸。
這可以幫助放鬆骨盆周圍的肌肉。

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b. 加強運動
- 腿部肌肉加強：可以進行一些簡單的腿部加強運動，如坐姿抬腿、橋式運動等，這有助於增強大腿後側及骨盆周圍的肌肉力量。

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c. 熱敷與冷敷
- 熱敷：在感到緊繃或疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉。

- 冷敷：如果有腫脹或急性疼痛，可以考慮冷敷，減少發炎反應。

3. 注意日常生活中的姿勢
- 坐姿與站姿：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定期起身活動，這有助於減少肌肉緊繃。

- 適當的鞋子：穿著合適的鞋子，提供足夠的支撐，減少對小腿和骨盆的壓力。

4. 尋求專業幫助
如果在進行上述自我復健後，症狀仍未改善，建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，並使用專業的治療手段（如超音波治療、電療等）來促進恢復。

5. 監測症狀
在復健過程中，持續監測您的症狀變化。
如果發現疼痛加劇或出現新的症狀，應及時就醫，進行進一步的檢查和評估。

總之，您的情況需要綜合考量過去的受傷歷史和近期的活動量，透過適當的復健和日常生活調整，應能逐步改善症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！